También lo ayudan a perder peso y prevenir una gran cantidad de problemas de salud.

3. Piense en la mejora, no la perfección. “Deshaze el enfoque de” todo o nada “y concéntrese en la mejora, no en la perfección. Su comida no tiene que ser perfecta, solo tiene que ser mejor que lo que fue “, dice Jean Lamantia, Rd.

Gado-Gado, ensalada de tempeh indonesio

4. Recuerda, colorido es bueno. “Agregue más color a sus comidas con alimentos a base de plantas como verduras y frutas. Intenta incluir una porción en cada comida. Haga la mitad de su plato de verduras ”, dice Janet Brancato, MS, RDN de mi Nutopia.

5. Come para servir tu cuerpo. “Haga todo lo posible para comer y hacer cosas que le sirvan a su cuerpo, en lugar de dañarlo”, dice Jackie Durand, RDN de JD Nutrition, LLC.

Cranberry Apple Hazellnut Crumble

6. Piense en lo que puede comer, no lo que no puede. “Haga que sea un objetivo este año concentrarse en los alimentos que puede agregar, en lugar de lo que debe evitar”, dice Breanna Woods, MS, Rdn.

Green Goddess Grain Bowl

7. Forma nuevos hábitos saludables. “Formar nuevos hábitos alimenticios no es fácil, pero vale la pena. Salude cada día como una nueva oportunidad para tomar mejores decisiones. La buena salud no es un esfuerzo de todo o nada. Algunos días, semanas y meses son mejores que otros cuando se trata de comer y hacer ejercicio ”, dice Elizabeth Ward, MS, Rd of Better es el nuevo perfecto.

8. Concéntrese en las cosas buenas. “Decide concentrarte en todas las cosas buenas que puedes agregar a tu vida en lugar de lo que estás quitando. Está enriqueciendo su vida y su cuerpo agregando más productos a su plato, agregando algo de tiempo para el autocuidado, agregando un movimiento alegre. Es liberador y nutritivo pensar en qué cosas buenas puedes agregar en lugar de qué tienes que hacer “, dice Kit Broihier, MS, Rd, LD de Nutricomm Inc.

Smoky Lentil Chili

​​9. Empaque su plato con alimentos ricos en nutrientes. “Con el nuevo año, quieres concentrarte en obtener más por tu dinero. No solo con el gasto diario, sino también con nutrición. La incorporación de más alimentos llenos de nutrición con sus comidas definitivamente lo pondrá en el camino hacia una mejor salud “, dice Jaymar Saniatan, Rd of Nutrition Phitness.

10. Desterrar los pensamientos negativos del cuerpo. “Cada vez que comienzas a tener un pensamiento negativo o comienzas a hacer un comentario negativo sobre tu apariencia o cuerpo, ¡deténgase! Déle la vuelta y ponga algo positivo sobre usted en el mundo ”, dice Amanda Hibshman, Rdn.

Pot de olla instantánea Patatas Veganas

11. No te estreses en las comidas. “¡Concéntrese en comer juntos como familia frente a estresar sobre lo elegante que es la comida! La combinación de algunos alimentos prefabricados con los lados caseros puede ayudarlo a preparar comidas rápidamente en las ocupadas noches de semana ”, dice Jessica Gust, MS, RDN, Dietista pediátrica y familiar en Element Nutrition Co.

12. Practica la comida consciente. “Esté en el presente, evite las distracciones, saborea cada bocado y disfruta de tu comida. La alimentación consciente puede ayudarlo a escuchar las señales de su cuerpo, reconocer las señales de hambre y plenitud, y permitirle encontrar alegría en comer “, dice Rahaf Al Bochi, RD, LD, propietario de Olive Tree Nutrition and Portavone de la Academia de Nutrición y Dietética .

garbanzos de tomate secado al sol Hummus

13. No te hagas hambre. “Mantenga comidas y bocadillos regulares. No se muera de hambre para ahorrar una gran comida ”, dice Amy Reed, Rdn.

Sesame Tempeh Grain Bowl

14. Acércate a la Madre Naturaleza. “Los alimentos en toda su forma, sin procesamiento, son buenos para usted. ¡Pero es posible que no te das cuenta de lo buenos que son! Whole Foods empaquetado por la Madre Naturaleza hace más que hacerte sentir genial. También lo ayudan a perder peso y prevenir una gran cantidad de problemas de salud. Por ejemplo, las frutas y verduras contienen fitonutrientes súper concentrados que ofrecen un gran impulso a su sistema inmunitario. Cuando come muchos de ellos, no solo pierde peso y reduce su inflamación, sino que también lucha contra las enfermedades, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas “, dice Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autor de Lean Body Smart Life.

Pistacho CURMERIC ARRCESO POWER Bowl

15. Planifique las comidas por adelantado. “Haga que la planificación de comidas y la preparación de comidas sean parte de su rutina semanal. Planear un menú de comidas por adelantado y preparar algunos ingredientes para tener a mano puede ayudar a garantizar que las comidas más saludables aterricen sobre la mesa. La planificación de comidas también ahorra dinero y reduce el desperdicio de alimentos “, dice Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, experta en nutrición culinaria y autora de” Planificador de comidas de 52 semanas “.

16. Ahorre tiempo en la cocina. “¡Pruebe algunos aparatos y electrodomésticos de cocina nuevos, y comience a comer más comidas en casa! Hay muchos dispositivos y electrodomésticos de bajo costo que son grandes ahorradores de tiempo en la cocina, lo que hace que la preparación de comidas sea mucho más saludable y más fácil ”, dice Corinne Kantor, BS, DTR, CLT de la policía de alimentos

17. Tener un plan de juego. “Si está buscando formas de ser más saludable y más feliz, prepare comidas nutritivas y deliciosas, y disfrute más de su cena diaria, considere el poder de la preparación y planificación de comidas, recetas y modificaciones saludables, entrantes de conversación y más. ¡Elija algunas estrategias para tratar de obtener más, tener más y disfrutar más en el Año Nuevo! dice Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger de Sound Bites Rd y creadora de DO M.O.R.E. Con la cena, haga que los rituales ordinarios sean extraordinarios.

Cookies de melaza suave

18. Haga un lugar para el equilibrio. “Es fácil estresarse por todo lo que sentimos que estamos luchando, ya sea nuestros hábitos alimenticios o habilidades para cocinar. ¿Por qué no mirarlo de manera diferente? En lugar de sentirse inadecuado, siéntete agradecido. Sepa que eres suficiente tal como eres. Aprenda a practicar la alimentación intuitiva, confiando en su cuerpo para guiar el camino. Sepa que todos los alimentos tienen un lugar en su dieta, a veces pueden clasificarse más alto en la escala de alimentación y otras veces en la https://yourpillstore.com/ escala de placer. A veces no pueden proporcionar ninguno de los dos, y eso también está bien “, dice Maria Adams, MS, MPH, RDN de Halsa Nutrition.

19. Sea inteligente con los cambios en comer. “Paso 1. Haga un balance de sus hábitos alimenticios actuales y opciones de alimentos. Se honesto contigo mismo. Paso 2. Establezca uno o dos objetivos para hacer un pequeño cambio en los elementos más fáciles de cambiar. Asegúrate de que sea algo que quieras cambiar. Use este proceso para realizar cambios lentos y constantes. Repita una y otra vez ”, dice Hope Warshaw, Rd, Cde.

Para obtener más consejos dietistas sobre un estilo de vida saludable, consulte estos blogs:

Encienda su dieta con fibra con 6 dietistas Tipseat for Health, no un número: 8 Tipstop dietista 9 consejos dietianos para facilitar la carne

Blog | Nutrición, Salud, Bienestar

2 Pensamientos sobre “19 Resoluciones de Año Nuevo saludables de dietistas”

parinitha bhargav dice: 17 de junio de 2021 a las 11:33 a.m.

Las fotos deliciosas en esta publicación tienen muchas cosas que enseñarnos. Gracias por todas las ideas de resolución saludable.

Responder Taylor Hansen dice: 14 de enero de 2021 a las 8:46 a.m.

Aprecio los consejos sobre tener alimentos llenos de nutrición para mantenerse en un camino saludable. La resolución de mi Año Nuevo es cocinar más para que pueda continuar con mi dieta este año. Debo encontrar diferentes dietas o hábitos que puedan ayudarme a estar más saludable.

Responder Ver comentarios. Los campos requeridos están marcados *

Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente

Sharon está en la red Oprah: la razón más convincente para omitir la toma de comida

Sharon Palmer

Publicado el 30 de diciembre de 2014

Actualizado el 13 de octubre de 2020

¿Se pregunta cómo hacer mejor la comida asiática? Comparto mis consejos para una comida asiática de 500 calorías en el #Ownshow, un show web digitalmente exclusivo en OPRAH.com. En el programa, le muestro cómo puede adaptarse a mi delicioso salteado de Shanghai con arroz prohibido en una comida de 500 calorías. ¡Disfruta!

Imagen: Shanghai salteado con arroz prohibido de plantas para la vida

blog | Vista de cocina Comentarios Lleve un comentario

Deja una respuesta Cancelar respuesta

tu tu la direccion de correo no sera publicada. Los campos requeridos están marcados *

Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente

Chat de planta: Josh Balk Arugula Ensaled Pizza

Post Navegation

Chat de planta: Josh Balkarugula Ensalad Pizza

¿Se pregunta cómo hacer mejor la comida asiática? Comparto mis consejos para una comida asiática de 500 calorías en el #Ownshow, un show web digitalmente exclusivo en OPRAH.com. En el programa, le muestro cómo puede adaptarse a mi delicioso salteado de Shanghai con arroz prohibido en una comida de 500 calorías. ¡Disfruta!

Imagen: Shanghai salteado con arroz prohibido de plantas para la vida

blog | Vista de cocina Comentarios Lleve un comentario

Deja una respuesta Cancelar respuesta

tu tu la direccion de correo no sera publicada. Los campos requeridos están marcados *

Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente

6 alimentos para la salud intestinal

Sharon Palmer

Publicado el 23 de septiembre de 2021

Fomentar una buena salud intestinal y un ecosistema de bacterias amigables puede mejorar su salud de muchas maneras. Así que almacenan su dieta (y refrigerador) con alimentos amigables con las intestinales hoy.

Estás constantemente comiendo y bebiendo, porque sirve como combustible para la supervivencia. Pero su dieta puede ser una herramienta muy impactante para ayudarlo a prevenir ciertas enfermedades. Aquí hay una lista breve y simple de 6 alimentos económicos basados ​​en plantas para ayudarlo a mantener un intestino saludable, lo que puede ayudarlo a absorber nutrientes para mantener su cuerpo funcionando correctamente, así como mejorar la función inmune y la salud del cerebro.

6 alimentos para la salud intestinal

ensalada de quinua de aguacate de granada

1. Granos enteros. El término “entero” se refiere a tener todos los componentes anatómicos del grano, endospermo, germen y salvado, intacto. “Todo el” es una palabra clave que es crucial al comparar panes y productos alimenticios. Por ejemplo, el pan de “trigo integral” y el pan de “trigo” son nutricionalmente diferentes; El pan de trigo probablemente se basa en trigo refinado en lugar del trigo integral de grano. Los granos integrales más comunes son el trigo, la cebada, el arroz integral, la avena, el centeno y el maíz, pero hay un mundo entero de granos enteros, incluidos Amaranth, Quinua, Teff, sorgo, trigo sarraceno y mijo. Los granos integrales contienen fibras indigestibles llamadas arabinoxilanos. Estas fibras se fermentan en ácidos grasos de cadena corta (SCFA) que son beneficiosas para su salud. Se sabe que un SCFA llamado butirato ayuda con la integridad de la capa epitelial intestinal y por reducir la permeabilidad gastrointestinal. Además, la inflamación se puede reducir y aumentar la saciedad al consumir granos integrales versus granos refinados.

pimientos rellenos suroeste

2. Frijoles negros. Los frijoles negros son ricos en la fibra soluble, pectina. La fibra soluble retrasa el vaciado gástrico, lo que ayuda con la saciedad para que te sientas más lleno por más tiempo. Los frijoles negros también son una gran fuente de proteínas. De hecho, todos los frijoles, como frijoles lima, garbanzos y frijoles renales, son una gran fuente de fibra soluble y una alternativa económica a las fuentes animales de proteínas. Intente cocinar frijoles desde cero y observe la diferencia entre enlatados y caseros.

Muffins de mijo de arándanos

3. Semillas de lino. Aunque de tamaño pequeño, las semillas de lino están llenas de proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3. Las semillas de lino pueden ayudar a regular los movimientos intestinales, porque contienen fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se fermenta por las bacterias intestinales, mientras que la fibra insoluble ayuda a aumentar las heces para ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener el control de la glucosa. Para hacer que los nutrientes sean más biodisponibles en semillas de lino, es mejor consumir semillas de lino molidas versus enteros. Las semillas de lino enteras se pueden moler en casa con un molinillo de café o se pueden comprar ya molidos. Para una mejor vida útil, las semillas de lino molidas se pueden almacenar en el refrigerador. Las semillas de lino pueden ser una excelente alternativa para los huevos en productos horneados y se usan para espesar los batidos.

brócoli au gratin

4. Brócoli. El brócoli es una gran fuente de fibra dietética que promueve el crecimiento de las bacterias buenas en el intestino. Esta verdura es alta en glucosinolatos e isotiocianatos, que aumentan el estado de antioxidantes para ayudar a proteger contra los cánceres inducidos químicamente. Para una mejor absorción de las vitaminas solubles en grasa, como A, D, E y K, que se encuentran en las verduras verdes, es mejor consumirlas con grasas. Intente combinar sus verduras verdes con grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, tahini o nueces y semillas.

panqueques mágicos de nueces de plátano

5. Plátanos. Los plátanos son un alimento prebiótico que ayuda a estabilizar las bacterias intestinales y combatir la inflamación. Puede superar un yogurt a base de plantas (lleno de probióticos) con un plátano. Los plátanos son un alimento entero, naturalmente fácil de enfrentar, o se agregan a numerosas recetas, como productos horneados como edulcorantes naturales, batidos o su avena por la mañana.

Tempeh skillet de fideos

6 . Tempeh. Tempeh es una comida de soja fermentada tradicional. Similar al tofu, tiene un sabor simple y se puede sazonar para adaptarse a cualquier plato como una alternativa de carne sabrosa. El proceso de fermentación hace que algunos nutrientes sean más biodisponibles y ofrece una fuente de bacterias vivas, también conocidas como probióticos. Los probióticos aumentan la cantidad de bacterias buenas en el intestino y pueden ayudar a controlar las bacterias malas para luchar contra la inflamación y mejorar su sistema inmunitario.

Para otros blogs para mantener un intestino saludable, consulte lo siguiente:

Aprendiendo todo sobre probioticseat estos alimentos para el cheque de salud intestinal: alimente su microbiota intestinal para una buena salud

Escrita por Rhesa Lacanienta con Sharon Palmer, MSFS, RDN el 22 de julio de 2019.

Blog | Nutrición, salud, bienestar

2 pensamientos sobre “6 alimentos para la salud intestinal”

HGF dice: 28 de febrero de 2020 a las 4:00 a.m.

¡Hola! ¡He estado leyendo su sitio web por un tiempo y finalmente obtuve el coraje de seguir adelante y darle un grito de Lubbock TX! ¡Solo quería decir que sigan con el fantástico trabajo!

Responder Sharon Palmer dice: 1 de marzo , 2020 a las 11:54 pm

¡Muchas gracias!

Responder Ver comentarios. Los campos requeridos están marcados *

Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente

las 5 mejores formas de usar peras sopa de vegetales de puerro fácil y curry

Post Navigation

Las 5 mejores formas de usar la sopa de vegetales de puerro curry de PearSeasy

fomentar una buena salud intestinal y un ecosistema de bacterias amigables puede mejorar su salud de muchas maneras. Así que almacenan su dieta (y refrigerador) con alimentos amigables con las intestinales hoy.

Estás constantemente comiendo y bebiendo, porque sirve como combustible para la supervivencia. Pero su dieta puede ser una herramienta muy impactante para ayudarlo a prevenir ciertas enfermedades. Aquí hay una lista breve y simple de 6 alimentos económicos basados ​​en plantas para ayudarlo a mantener un intestino saludable, lo que puede ayudarlo a absorber nutrientes para mantener su cuerpo funcionando correctamente, así como mejorar la función inmune y la salud del cerebro.

6 alimentos para la salud intestinal

ensalada de quinua de aguacate de granada

1. Granos enteros. El término “entero” se refiere a tener todos los componentes anatómicos del grano, endospermo, germen y salvado, intacto. “Todo el” es una palabra clave que es crucial al comparar panes y productos alimenticios. Por ejemplo, el pan de “trigo integral” y el pan de “trigo” son nutricionalmente diferentes; El pan de trigo probablemente se basa en trigo refinado en lugar del trigo integral de grano. Los granos integrales más comunes son el trigo, la cebada, el arroz integral, la avena, el centeno y el maíz, pero hay un mundo entero de granos enteros, incluidos Amaranth, Quinua, Teff, sorgo, trigo sarraceno y mijo.