Bere più acqua Uno studio tedesco ha scoperto che l’abbassamento di due bicchieri da 8 once di H2O ha migliorato il consumo calorico del 30 percento in appena 10 minuti e l’effetto è durato per più di un’ora. CORRELATO: 17 modi per bruciare più calorie per tutto il giorno 4. Aggrottare le dita Aggiungi succo di limone fresco al tuo tè o acqua – è ricco di vitamina C. Ricercatori dell’Università dell’Arizona State hanno scoperto che gli atleti che non assumono abbastanza C possono ridurre del 25% le calorie in meno durante un allenamento.

5. Diventa sciocco Uno studio classico pubblicato sull’International Journal of Obesity ha rivelato che la risata provoca un piccolo aumento del consumo di calorie. (Abbiamo fatto i calcoli: quindici minuti di risatine si sciolgono fino a 40 calorie!) Incontra Cynthia Sass nel weekend benessere totale benessere al Canyon Ranch dal 22 al 24 aprile. Per i dettagli, visitare Health.com/TotalWellness. Hai una domanda sulla nutrizione?

Chatta con noi su Twitter citando @goodhealth e @CynthiaSass. Cynthia Sass è una nutrizionista e dietista registrata con master in scienze dell’alimentazione e salute pubblica. Frequentemente vista sulla TV nazionale, è la redattrice nutrizionale collaboratrice di Health e consiglia privatamente i clienti a New York, Los Angeles e sulle lunghe distanze.

Cynthia è attualmente consulente per la nutrizione sportiva dei New York Yankees, precedentemente consultato per altre tre squadre sportive professionali, ed è certificato come specialista in dietetica sportiva. Sass è una tre volte autrice del New York Times e il suo ultimo libro è Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Connettiti con lei su Facebook, Twitter e Pinterest.

ADHD e il mito del multitasking: come riconquistare l’attenzione dello scrittore principale: Gretchen Roberts 01 maggio 2012 Pubblicità Salva ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Sia che tu abbia un disturbo da deficit di attenzione e iperattività dell’adulto (ADHD) o sia solo una persona impegnata in viaggio, probabilmente hai sviluppato le tue strategie per il multitasking: pagare le bollette mentre controlli la posta elettronica, prepararsi per una riunione mentre cucini la cena o trascorrere del tempo con i tuoi figli mentre scrivevano elenchi di cose da fare. E probabilmente pensi di essere abbastanza efficiente quando fai il multitasking, giusto?

Pensa di nuovo. Un corpus crescente di ricerche mostra che le persone che cercano di gestire più di un’attività non correlata allo stesso tempo in genere non si comportano altrettanto bene; i conducenti in chat sui telefoni cellulari, ad esempio, impiegano più tempo per raggiungere le loro destinazioni, secondo uno studio dell’Università del Utah del 2008. “Questo è il mito del multitasking”, afferma Edward Hallowell, MD, specialista ADHD e autore di CrazyBusy: sovraccarico, overbooking e About to Snap!

Strategie per gestire la tua vita frenetica. “È come giocare a tennis con due palline: i tuoi giochi non sono buoni come sarebbero con una pallina.” Maggiori informazioni sui farmaci stimolanti dell’ADHD per adulti per l’ADHD Perché l’ADHD colpisce gli adulti in modo diverso Cosa succede se mio figlio mostra segni di ADHD? Come fermarsi? Sforzati di dare ad ogni compito la tua piena attenzione. Il dottor Hallowell racconta di un avvocato che ha negoziato un affare straordinario.

Più tardi, gli avversari non riuscirono a credere di aver accettato tali termini. Il segreto degli avvocati esperti? Si è concentrato solo sull’accordo, mentre l’altra squadra ha controllato i propri PDA. Puoi ottenere questo tipo di attenzione se vai lineare: fai una cosa alla volta, passando da un’attività all’altra.

Provalo: invece di parlare al telefono mentre rispondi alle e-mail e aiuta tuo figlio a fare i compiti, diventa lineare; non ci vorrà più tempo e sarai più nitido. 7 cibi prefabbricati che non dovresti mai comprare Questi articoli pre-tagliati, pre-tagliati e pre-fatti potrebbero sembrare delle comode scorciatoie da cucina, ma sono meno gustose e più costose rispetto a quando esegui il lavoro da solo.

Di Alex Van Buren Aggiornato il 07 gennaio 2020 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa anche i più grandi fan delle scorciatoie da cucina – e io mi harmoniqhealth.com conto tra i loro ranghi – devono ammettere che per alcuni cibi non si dovrebbe mai tagliare gli angoli. Ecco il mio elenco completamente supponente di quali articoli pre-tagliati, pre-tagliati, pre-fatti da ignorare nel negozio.

Aglio tritato La verità fredda come la pietra è che l’aglio pre-tritato ha un sapore molto diverso da quello fresco. Spesso è anche molto più pungente: il sapore caratteristico dell’aglio proviene da un composto chiamato allicina, che si forma quando le sue cellule si rompono (cioè: tagliate). Quel sapore tende a svilupparsi fino al momento in cui usi l’aglio.

Considera anche che la natura del gusto dell’aglio cambia a seconda che sia intera, affettata, schiacciata, tritata o micropianificata. Ogni preparazione comporta un uso diverso. L’aglio in vaso è un animale diverso da quello fresco, quindi compra l’aglio a testa intera e usa uno spicchio – o un mucchio di chiodi di garofano – alla volta.

Se stai preparando una salsa di pomodoro, per esempio, e devi tagliare circa nove spicchi d’aglio, basta colpirli con il lato di un coltello per togliere più facilmente le bucce e gettarle in una mini-preparazione. Ti farà risparmiare tempo e frustrazione.

CORRELATO: Le migliori (e peggiori) diete del 2020, secondo gli esperti Funghi a fette Qualsiasi appassionato di funghi sulla sua pizza può dire quando la sua pizzeria locale è passata alla pre-affettata (o peggio, ha iniziato a comprare il tipo in vaso, acquoso). I funghi pre-affettati si asciugano, quindi su una pizza noterai piccole pelli di carta piuttosto che fette carnose e corpulente. I funghi hanno anche un modo di perdere il tempo nel frigorifero.

Non aggiungere al problema acquistandoli pre-affettati. Sì, è un risparmio di tempo, ma quelli tendono a peggiorare più velocemente. Succo di agrumi Limoni, lime e arance sono persnickety e vogliono essere spremuti praticamente per ordinare. (C’è un motivo per cui non vedi mai segni che trombano “succo d’arancia spremuto per tre giorni!”) Il succo pre-spremuto non tende a reggere molto bene, il suo sapore cambia nel tempo e, se lo stai acquistando, viene spesso con conservanti e solfiti.

Se devi andare in quella direzione, controlla l’etichetta; in caso contrario, acquistare una fresa economica per agrumi. CORRELATO: 8 alimenti di cui hai bisogno nella tua cucina per un muesli di Capodanno più salutare A differenza dello yogurt, il muesli è un alimento che penso assolutamente che valga la pena fare da solo.

Puoi cucinarlo su una teglia da forno, controllare la quantità di zucchero e sale che aggiungi e fare abbastanza in una volta per riempire lo yogurt per una settimana o due. C’è un sacco di ottimo muesli sul mercato, ma a $ 9 a $ 13 per 14 once, probabilmente puoi fare meglio da solo acquistando avena alla rinfusa a buon mercato. Cavolo tritato Ogni volta che compro cavolo tritato sono pieno di rimpianti. La maggior parte delle aziende taglia il cavolo a casaccio.

A differenza della lattuga, non puoi davvero fare nulla con quelle costolette rimaste dalla braciola. Finisci per eliminare le nervature da ogni pezzo di cavolo, in genere odiando la tua vita e desiderando semplicemente far scorrere le dita su ogni foglia per rimuovere la roba verde. Se non l’hai mai provato, stringi forte l’estremità del gambo della foglia tra le dita, quindi usa le prime tre dita dell’altra mano per creare una forma “a pizzico”.

Piegando la foglia di cavolo a metà, fai scorrere il pincher lungo la lunghezza della foglia come se stessi estraendo una spada dalla guaina, rimuovendo il verde da entrambi i lati della costola mentre procedi. Dopo un po ‘di pratica, dovresti finire con verdure senza costole. CORRELATO: Ecco cosa mangiare a pranzo se stai cercando di dimagrire Insalata condimento OK, c’è un ottimo condimento per insalata sul mercato, lo so.

Ma tendo a preferire le cose che faccio a casa, di solito a casaccio, aggiungendo un rapporto 2: 1 di olio d’oliva e aceto di vino rosso al cucchiaio di senape lasciato sul fondo della bottiglia di senape. Aggiungo sale e pepe e forse scalogno tritato, e scuoto il bejesus da esso. Oppure preparerò una divinità verde e la userò anche nelle marinate.

Se hai cinque minuti, puoi generalmente prepararti da solo. Purè di patate Oh, purè di patate. La tecnologia Tater è cambiata; ora puoi crearne di grandi in una pentola istantanea e – soprattutto! – tenerli a temperatura sotto pressione e non diventano incollati.

Ma i pacchetti preconfezionati di purè di patate mi fanno strisciare la pelle. Quelli di noi che producono i nostri taters da piano cottura sanno quanto possono ottenere grumosi e fastidiosi e quanto velocemente accade. Sì, ci sono trucchi per rianimarli, come sbattere nel latte caldo, e puoi sempre fare frittelle di patate con gli avanzi. Ma non consiglierei l’acquisto di patate pre-schiacciate; c’è una possibilità troppo sottile di essere grandi.

Perché pasticciare con uno dei migliori cibi che ci siano? Alex Van Buren — seguila su Instagram e Twitter @ alexvanburen — è uno scrittore, editore e stratega dei contenuti di Brooklyn che ha scritto per il Washington Post, Bon Appétit, Travel + Leisure, New York Magazine, Condé Nast Traveller ed Epicurious . Per ricevere più storie sulla nutrizione nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Balanced Bites Come ottenere il miglior massaggio di Susannah Felts 03 settembre 2001 Pubblicità Salva Pin FB ell ipsis Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Il massaggio non è solo un’indulgenza nel tempo.

Gli studi dimostrano che riduce lo stress, aumenta l’immunità e allevia il dolore dall’usura quotidiana. E in tempi difficili, solo 30 minuti sul tavolo (o anche 10 minuti su una sedia) possono fare molto per allenare i tuoi nodi – purché tu ti assicuri che le tue esigenze siano soddisfatte. Ecco come ottenere i tuoi soldi.

Trova il terapista giusto Proprio come faresti con un MD, seleziona un massaggiatore certificato che soddisfi le tue esigenze specifiche, sia che tu stia cercando di lenire i dolori postmaratona o di alleviare il torcicollo. La certificazione generale per il massaggio svedese – lunghi, ampi movimenti su tutto il corpo – si adatta al conto quando stai semplicemente cercando di rilassarti. (Lo svedese è ciò che otterrai se chiedi un massaggio di base; lo Shiatsu, o digitopressione, offre una pressione delle dita più mirata in aree specifiche.) Vai qui per trovare i massaggiatori certificati più esperti nella tua zona.

Parla! Prima dell’inizio del massaggio, menziona tutte le aree del tuo corpo che si sentono sensibili, strette, dolorose o tenere (come un nodo al collo o un punto dolorante nella spalla); questi dovrebbero essere trattati con particolare cura, secondo Leena Guptha, un medico osteopatico, un massaggiatore autorizzato e ex presidente dell’American Massage Therapy Association.

La maggior parte dei massaggi non è dolorosa, anche se una pressione moderata – che gli studi hanno trovato necessari per fornire benefici terapeutici ottimali – può sentirsi un po ‘a disagio, specialmente se sei nuovo al massaggio. La pressione è troppo intensa? Non essere timido. Guptha suggerisce di dire qualcosa del tipo: “Fa davvero male. Puoi provare qualcosa di diverso o saltare quest’area? ” Un buon terapista dovrebbe accogliere (o anche chiedere) il tuo contributo.

Scegli i tuoi prodotti È accettabile portare la tua lozione o olio, soprattutto se hai la pelle sensibile, un naso sensibile o una condizione come l’eczema o la psoriasi. Un’altra opzione: chiedi al terapista di mostrarti la sua scorta di prodotti e di discutere delle opzioni (molte sono prive di profumo). “Ci sono dozzine disponibili per diversi tipi di massaggio e il tuo terapista dovrebbe avere una varietà tra cui scegliere”, afferma Guptha.

Riprogrammare se si ha il raffreddore “Rimandare il massaggio se si avverte un raffreddore o emicrania”, dice Guptha. “Il massaggio stimolerà la circolazione, il che potrebbe farti sentire peggio.” Se sei un po ‘chiuso o hai difficoltà a respirare quando sei sdraiato a faccia in giù, chiedi di sdraiarti dalla tua parte. Un terapista esperto può eseguire la maggior parte delle tecniche in questo modo, oppure può lavorare sulla parte superiore della schiena, sul collo e sulle spalle mentre sei seduto.

Periodo? Nessun problema Non esiste alcun motivo medico per evitare un massaggio durante le mestruazioni, afferma Guptha. In effetti, può alleviare i sintomi della sindrome premestruale come crampi e mal di schiena.

Ma se sei preoccupato per un forte sanguinamento, aspetta solo qualche giorno. 5 motivi per cui questo nutrizionista acquista frutta e verdura surgelata Gli alimenti surgelati ottengono un brutto colpo per essere trattati come spazzatura, ma la verità è che alcuni degli alimenti più sani sul mercato si trovano nella sezione congelatore. Ecco cinque motivi importanti per fare scorta oggi e per tutto l’anno di frutta e verdura ghiacciate.

Di Cynthia Sass, MPH, RD 17 ottobre 2013 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Frozen food s ottenere un brutto rap per essere elaborato spazzatura, ma la verità è che alcuni degli alimenti più sani sul mercato sono nella sezione congelatore.