Alcancé un mínimo histórico durante mi último año de universidad.
Alcancé un mínimo histórico durante mi último año de universidad.
Los clientes psicólogos, en particular los psicólogos cognitivos, ayudan a los clientes a identificar tres “obligaciones” que son especialmente peligrosas cuando se trata de mejorar el estilo de vida. Estos hijo:
1. Debo ser diferente. (Debo poder comer lo que quiero.) 2. Los demás deben tratarme de la manera que exijo. (No debes exigir mi alimentación.) 3. Mi vida debe ser justa. (No es justo que yo no pueda comer esto y ellos sí).
Así que comencemos señalando tres claves:
1. Si cambias tus pensamientos, cambiarás tus sentimientos, independientemente de lo injusto y desagradable que el mundo te esté tratando. No es QUÉ sucede, sino más bien lo que PIENSA acerca de lo que sucede lo que crea sentimientos molestos. Recuerde, no nos molestamos, nos molestamos a nosotros mismos al tener creencias inflexibles. ? 2. Las exigencias y las exageraciones son obstáculos significativos para la felicidad y el bienestar. Exigir, insistir y esperar que puedas comer todo lo que quieras y no aumentar de peso es inflexible y contraproducente. 3. Es hora de desaparecer de los “must”. Pregúntese por la prueba o evidencia detrás de sus demandas exageradas. ¿Tiene alguna prueba de que no puede soportar su situación actual? ¿Tienes la más mínima prueba de que tu situación es terrible y no simplemente desafortunada? ¿Tienes un ápice de datos de que tu mundo realmente se está acabando si no puedes comer lo que quieres? ¿Dónde está escrito que la vida DEBE ser justa y DEBES poder comer como los demás?
Así que está invitado a una fiesta, va a su evento festivo en la oficina, el gimnasio tiene una celebración navideña o tiene una reunión familiar. Estos eventos están llenos de disparadores de pensamientos sociales, ambientales, biológicos, emocionales y mentales. Los pensadores con sobrepeso confunden el hambre con el deseo de comer. Can tener una baja tolerancia al hambre y los antojos, o disfrutar de la sensacion de saciedad y engañarse acerca de cuanto han comido en realidad. Por supuesto, este tipo de pensadores se consuelan con la comida, se sienten impotentes y desesperanzados cuando aumentan de peso y se enfocan en la injusticia de todo.
Reemplazar este tipo de pensamientos con pensamientos racionales es la clave para obtener el control de la mente:
En lugar de: Sí, sé que comí hace un rato, pero me muero de hambre. Diga: Tengo un antojo, pero eso no significa que DEBO comer.
En lugar de: Esa magdalena está llamando mi nombre y DEBO comerla. Diga: Las magdalenas no pueden hablar.
En lugar de: no soporto la sensacion de tener hambre, es horrible y horrible. Diga: Sólo es incómodo, pero puedo tolerarlo. Puede que no me guste y prefiera comer, pero no tengo que hacerlo, ya que la sensación desaparecerá.
En lugar de: ¿Cuál es el problema? Es sólo una galleta extra. No es justo que no pueda comerlo. Diga: Si tengo esa galleta, solo voy a fortalecer el hábito de ceder y la justicia no tiene nada que ver con eso.
Aquí hay varias respuestas más racionales que pueden usar para reemplazar otros pensamientos irracionales, lo que ayudará a mantener su boca y sus músculos funcionando de manera saludable:
NO DEBO sentirme privado, PERO prefiero tolerar la privación y adelgazar.NO DEBO tener que tolerar la injusticia de tener hambre, PERO puedo tolerar el hambre para perder peso y estar más saludable.No DEBO tener que comer de manera diferente a los demás, PERO, ¿cuál es el problema? Vale la pena volverse saludable.NO DEBO tener que escribir planes de alimentación y DEBO ser espontáneo al comer como todos los demás, PERO NO puedo escribir mi plan de alimentación antes de ir a la fiesta y ser espontáneo como todos los demás, o puedo arreglármelas. mi peso correctamente, pero no ambos.
Entonces, tienes elección: pensamiento racional y salud, O pensamiento irracional, enfermedad e infelicidad. Todo depende de usted.
¿Buscas más consejos? Consulte los cuatro consejos principales del Dr. Mantell para cambiar su forma de pensar sobre la temporada navideña.
Robyn Spurr, entrenadora de salud y entrenadora personal certificada por ACE, no siempre fue la imagen de la salud y el estado físico que es hoy. Antes de comenzar su carrera ayudando a otros a alcanzar sus metas de pérdida de peso, pasó años luchando con su propio peso. Robyn comparte su historia de cómo pasó de casi 200 libras y luchó con una batalla de una década contra la bulimia a perder casi 60 libras y construir una carrera exitosa y gratificante como profesional del fitness.
¿Siempre ha luchado con tu peso?
Mirando hacia atrás, tenía alrededor de siete años cuando apareció por primera vez con un sobrepeso notable. Siempre más alto y más grande que los otros niños, continué ganando hasta los 20 años. Yo era el niño del cartel de comer emocional. La comida me ayudó a sobrellevar la ansiedad y la inseguridad que experimenté mientras crecía. Sentir nuestras emociones negativas puede ser francamente aterrador, especialmente cuando somos niños. Era mucho más fácil rellenarlos, junto con la pizza, los bagels y el helado.
¿En qué momento decidiste que las cosas podrían cambiar en tu vida?
Alcancé un mínimo histórico durante mi último año de universidad. Me estaba acercando a las 200 libras y había descubierto atracones y purgas. Pasaron casi 10 años antes de que superara la bulimia. Nadie sabía de mi batalla y nunca pidió ayuda. Hay tanta vergüenza asociada con los trastornos alimentarios y me apasiona ayudar a eliminar el estigma. Es por eso que comparto mi propia historia con tanta disposición.
¿Qué hábitos no tenía saludables cuando estaba en su peso más alto y qué pasos tomó para comenzar a hacer cambios más saludables? ¿Cómo afectaron estos cambios positivos a su peso?
En mi peso más alto, era sedentario, comía muchos alimentos procesados y pedía comida para llevar varias veces a la semana. Luché con la ansiedad y mi autoestima estaba por los suelos.
Inmediatamente después de cumplir 21 años, decidí que ya no estaba dispuesto a vivir de esta manera. Era hora de hacerme cargo de mi salud. Yo era la única que se interponía en el camino de convertirme en la mujer que quería ser: saludable, segura de sí misma, en forma y orgullosa. Una vez que creí que era posible, todo cambió.
Empecé a ir al gimnasio local y a hacer ejercicio en el StairMaster durante 30 minutos al día, varios días a la semana. Hice cambios saludables en mi dieta, aprendí a cocinar y, poco a poco, comencé a perder peso y ganar confianza. Unos años más tarde, contraté a mi primer entrenador personal y descubrí que me encantaba el entrenamiento de fuerza y cómo me hacía sentir. Hoy, hago ejercicio periódico (entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos, ciclismo y caminatas) y me suscribo a la regla 90/10 de comer limpio el 90 por ciento del tiempo y comer y disfrutar la “comida de la alegría” el 10 por ciento del tiempo.
¿En qué momento decidiste convertirte en entrenador personal y coach de salud?
Después de varios años en el mundo corporativo como reclutadora para una gran firma de servicios financieros, decidió dar un salto de fe para construir un negocio que ayudaría a las mujeres a aumentar el nivel de salud, felicidad y bienestar en sus propias vidas.
Tomé y aprobé mi examen de Certificación de Entrenador Personal ACE y agregué la Certificación de Entrenador de Salud ACE un año después. Un año después de eso, me convertí en Entrenador Certificado en Pérdida de Peso a través de Life Coach School. A partir de ahí, nació Chickadee Weight Loss. Me especializo en capacitar a mujeres con sobrepeso u obesas, y ofrezco servicios de entrenamiento para bajar de peso a mujeres que están listas para salir de la montaña rusa de dietas para siempre.
¿Qué éxitos notables han tenido sus clientes desde que trabajaron con usted?
He tenido muchos clientes que han perdido cantidades significativas de peso a lo largo de los años. Sin embargo, lo que es aún más importante es que muchos de mis clientes ya no están “en guerra” con la comida y sus cuerpos. Bajar de peso no soluciona nuestros problemas. Aquí es donde estoy convencido de que lo tenemos al revés y por qué tantas personas recuperan el peso. Creemos que alcanzará nuestro peso ideal nos traerá la felicidad que anhelamos, y cuando no es así, el peso comienza a volver a subir. Perder peso para siempre es un trabajo interno.
¿Qué le diría a alguien con objetivos de pérdida de peso que duda en trabajar con un entrenador o asesor de salud?
Lo primero que sería preguntarles por qué se sentiría así. Si bien algunas personas han tenido malas experiencias en el pasado, yo diría que es importante encontrar al entrenador o entrenador adecuado y que deben seguir buscando hasta encontrar al compañero perfecto. La verdad es que es mucho más fácil alcanzar tus objetivos cuando hay alguien que te anima y te hace responsable. No estaría donde hoy sin el apoyo de los entrenadores y entrenadores con los que trabajaron a lo largo de los años.
No fue necesario que Edward Pola y George Wyle escribieran “Es la época más maravillosa del año” en 1963 para recordarnos que la temporada navideña puede ser un momento excelente para mejorar nuestras vidas, nuestro bienestar y nuestra salud.
Habrá fiestas para hospedar, Malvaviscos para brindar, Y cantar villancicos en la nieve. Es el momento más maravilloso. Es la temporada mas feliz.
Sin embargo, para alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses, la temporada navideña es más desafiante que maravillosa. Cuando los días se hacen más cortos, muchas personas disminuyen la velocidad, están más fatigadas, tienen más dificultades para conciliar el sueño y despertarse, reportan más problemas de concentración, tienen intensos antojos de carbohidratos con aumento de peso relacionado, se quejan de una disminución en el interes sexual y se siente cada vez mas tristes. Si bien no cumple con los criterios de diagnóstico para el trastorno afectivo estacional (que afecta a alrededor del 5 por ciento de la población), estos síntomas, que frecuentemente ocurren entre octubre/noviembre y marzo/abril, cuestionan cómo la temporada puede ocurrir tan maravilloso y feliz. . Hay menos luz durante este “momento maravilloso” y eso puede hacer que los niveles de serotonina bajen, lo que puede conducir a un aumento de los antojos de alimentos. Además de eso, los niveles de vitamina D y melatonina a menudo bajan, lo que, combinado con un mayor estrés y un aumento de los niveles de cortisol, hace que la pérdida de peso sea un verdadero desafío, especialmente con la disminución de la actividad .
Entonces, ¿cómo puede cambiar su forma de pensar y abrazar esta “temporada más feliz”, asegurándose de continuar llevando un estilo de vida activo y saludable? Todo comienza y termina con sus pensamientos, especialmente aquellos pensamientos que invitan a los invitados no deseados al “estrés” y la “tensión”.
Esto es lo que debe hacer:
1. Sorpréndase cuando empiece a pensar incorrectamente sobre la época del año. ¿Estás llenando tu cabeza con lo que no puedes hacer por el clima? Dispara. ¿Qué te HACE sentir el clima? Físicamente, por supuesto, frío, cálido, etc. Pero emocionalmente, todo depende de tus pensamientos. Tus pensamientos sobre la temporada determinan lo que sientes y cómo actúas. Todo depende de tu forma de pensar; por lo tanto, “el enlace es lo que piensas”.
Por supuesto, hay muchas cosas que pueden hacer para mantener su actividad y ejercicio durante los días más fríos que se avecinan en lugar de creer incorrectamente que no puede hacerlo. De hecho, todo ese aire interior puede volverse un poco nocivo para la salud, así que mire (es decir, cambiar sus pensamientos sobre) el aire libre como una oportunidad para liberar esas hormonas que combaten la depresión al salir a correr a través de las coloridas hojas de otoño o hacer ejercicio cardiovascular y fuerza. entrena con una pala de nieve sabia, segura y divertida. También puede comenzar a usar las escaleras en lugar del elevador, estacionarse más lejos de su oficina, unirse a una nueva clase en su gimnasio local, intentar encontrar una piscina climatizada local y usar esos comerciales de televisión navideños como señales para hacer algunos saltos, tablones . , sentadillas y correr en el lugar.
2. Asegúrese de que su forma de pensar sea realista sobre la forma en que espera que la gente lo trate y cómo “deberían” ser las fiestas: no, no perfectas, perfectas o ideales. Esas demandas y expectativas solo lo prepararán para el dolor de corazón. La gente no te tratará como TÚ quieres que lo hagan. Te tratarán como ELLOS quieren tratarte. ¿Perfección? No existe tal cosa, así que deja de hacerte infeliz pensando que ELLOS están teniendo unas vacaciones perfectas y tú DEBES estarlo también. No lo son, aunque pueden estar pensando que TÚ lo eres.
3. Planifique con anticipación para conocer su menú de comidas todos los días. ¿Qué planeas comer en el almuerzo de la oficina? ¿Qué hay de la cena de la oficina? Planifique con anticipación revisando el menú y apegándose a él. ¿Necesitas ayuda? Llame a un salvavidas, un amigo que lo apoye. wortex precio Los antojos van y vienen, pero cuando está equipado con su plan de alimentación por adelantado, es mucho más fácil lidiar con esos antojos y cumplir con su plan. Evite este pensamiento común: “Si cometo un error, lo he arruinado por hoy, así que podría seguir comiendo lo que quiera y volver a la normalidad mañana”. No dejes que un paso en falso lleve a otro. Si lo hace, entonces no está desafiando sus pensamientos. PIENSE: ¿Es cierto, útil pensar ese pensamiento, inspirador para su compromiso de vida saludable, necesario para pensar de esa manera y amable con usted mismo? ¿Tienes un montón de “no”? Es hora de cambiar ese pensamiento.
4. Antes de que comiencen las festividades, comience a aumentar su fuerza de voluntad considerando las festividades como un momento para celebrar su salud y bienestar. Eso cambia el panorama general de lo que son las vacaciones, ¿no es así? No deje de recordar su objetivo principal, una celebración de su salud, cuando acepte una cita para cenar, una invitación a una fiesta o un almuerzo en la oficina. Mientras que “ellos” están tomando refrescos y maíz dulce, masticando dulces de Halloween sin pensar, tomando tercios de los postres que erróneamente creen que “deben” disfrutar, saltándose los entrenamientos, ignorando los límites de alcohol, cayendo en el mito libre de grasas o saltándose los desayunos, está celebrando en silencio el valor más importante que ha adoptado: su salud. Eso es lo que lo convierte verdaderamente en la “época más feliz del año”.
Esta escena puede sonar demasiado familiar: desea probar una clase grupal de ejercicios ha escuchado que son divertidas, porque motivadoras y desafiantes, pero no puede cruzar las puertas de la clase. ¡Es posible que incluso haya estado vigilando el salón de ejercicios durante semanas solo para echar un vistazo y preparar! ¡Después de todo, no querrás instalarte junto a la chica que parece que practica las rutinas en casa!
Si este es usted, aquí hay un pequeño adelanto de algunos de los elementos básicos de fitness grupal en clubes de todo el país. ¡Deje de preguntarse de qué se tratan estas clases y recopile toda la información sobre qué son realmente estos tipos, qué esperar en clase y sus beneficios!
Lo crea o no, es cierto que aún puede encontrar esto en el horario de los gimnasios. Es el estándar de oro y comenzó hace más de dos décadas. El paso puede venir en muchas formas: coreografía que te recuerda el reality show de Dallas Cowboy Cheerleaders o ejercicios atléticos. De cualquier manera, se trata de un paso que tiene bandas ajustables para aumentar la intensidad.
Qué esperar: si te diriges a una clase coreografiada, es una gran idea llegar temprano a la clase y hacerle saber al instructor que eres nuevo y ver si puedes ver algunos movimientos para ti o ayudarte después. El club puede incluso tener una clase introductoria a la que podrías asistir para aprender lo básico.
Definitivamente coloque su paso en el medio de la habitación, no en la parte de atrás. La coreografía gira en todas las direcciones, por lo que estar en el medio garantizará que siempre tengas a alguien a quien mirar.
Beneficios: Todas las clases de step son excelentes ejercicios cardiovasculares que tienden a mantener la mente ocupada, ¡lo que permite que el tiempo pase volando! Date permiso para equivocarte al principio y sigue moviéndote.
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