Da li šećer uzrokuje upalu u tijelu?

Ljudi s dijetama bogatim rafiniranim šećerom mogu povećati rizik od hronične upale. Istraživanje sugeriraju da kada ljudi jedu i piju manje šećera, upalni markeri u njihovom smanjenju krvi.

Visoka prehrana šećera može imati štetne efekte na zdravlje, poput povećanja rizika od hroničnih bolesti, debljanje težine i propadanja zuba. Također može rezultirati u hroničnom upalom, gdje se imunološki sustav tijela aktivira, što rezultira oštećenjem zdravih ćelija.

Upala koja proizlazi iz životnih faktora, poput gojaznosti, pušenja i sjedeći postojanje mogu doprinijeti nizu bolesti. Oni uključuju srčanu bolest, dijabetes, reumatoidni artritis i Alzheimerove.

U ovom članku pregledavamo istraživanje šećera i hronične upale. Raspravljamo i o načinima da se naravno smanjimo upala.

šećer i upala

Istraživanje sugerira da dijeta može imati značajan utjecaj na upalu u tijelu – neka hrana povećavaju upalu, dok ga drugima povećavaju. Dijeta visoka šećera može biti ključni faktor koji doprinosi purodone caj prevara hroničnoj upali.

Sustavni pregled iz 2018. godine izvijestio je da je nekoliko studija povezalo konzumiranje više dijetalnih šećera – posebno od slatkih pića – sa hroničnom upalom. Ljudi s većom dijetom od šećera imaju više upalnih markera u svojoj krvi, uključujući marker pod nazivom C-reaktivni protein.

Studija za 2014. godinu pokazala je da su ljudi koji su smanjili unos zaslađenih pića u svojoj krvi imali niže faktore upale. Ovi nalazi podržavaju teoriju da potrošnja šećera može prouzrokovati upalu.

Istraživači su pokušali odrediti kako šećer uzrokuje upalu. Šećer potiče proizvodnju besplatnih masnih kiselina u jetri. Kad tijelo probavi ove besplatne masne kiseline, rezultirajuće jedinjenja mogu pokrenuti upalne procese.

Različite vrste šećera mogu biti manje ili manje na upalu. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da fruktoza može uzrokovati više upale od glukoze. Međutim, sistematski pregled nije pronašao razliku u upalu od fruktoze i glukoze, pa je potrebna više istraživanja.

Takođe, istraživači nisu vidjeli razlike u upalnim faktorima između grupa koje su konzumirali visok fruktozni kukuruzni sirup u odnosu na sukrozu. Veličine uzorka bile su male, a kvaliteta studija je bila niska, pa je potrebno više istraživanja za potvrdu ovih nalaza.

Ljudi mogu razviti sljedeće zajedničke znakove i simptome iz hronične upale:

• depresija, anksioznost i drugi poremećaji raspoloženja
• Konstantna umor i nesanica
• zatvor, proliv, kiselina, i ostala probavna pitanja

Ljudi sa hroničnom upalom mogu imati povećan rizik od dijabetesa, depresije i demencije.

hronična upala u starijim odraslim osobama također može imati veze s većim rizikom od smrti. Ljekari rade na tome kako smanjiti hroničnu upalu.

Koja druga hrana uzrokuje upalu?

zajedno sa šećerom, druga hrana mogu i povećati upalu u tijelu.

Istraživači sugeriraju da dijeta visoka u zasićenim i trans mastima može dovesti do većeg rizika od hronične upale.

Prema temeljima artritisa, namirnica koja uzrokuje upalu:

• slatka hrana, uključujući deserte, peciva, čokoladu i sode
• zasićene masti , poput crvenog mesa, pune masne mliječne proizvode, te mnogo bogatih deserta
• trans masti, uključujući brzu hranu, prženu hranu, kolačiće i krofne
• višak omega-6 masne kiseline koje su u nafti, suncokretovo ulje i biljno ulje
• rafinirani ugljikohidrati, uključujući neke kruhe, bijeli riža i bijeli krompir
• Pripremljena azijska hrana, soja sos i mnoge pripremljene supe i deli meso

Imati dijabetes, pretežak, i prehrane visokih nivoa zasićenih masti, trans-masti i rafinirani šećer su svi Faktori rizika za hroničnu upalu.

Kako drugačije šećer utječe na tijelo?

Šećer ima mnogo dugoročnih efekata na tijelo, uključujući povećanje rizika od hronične upale, pretilosti, dijabetesa i propadanja zuba.

saharoza i fruktoza mogu dovesti do formiranja plaka na nečijim zubima, propadanju i šupljinama. Bakterije koje uzrokuju šupljine koriste šećer kao hranu. Dijeta bogata šećerima omogućavaju bakteriji u ustima da raste i erodiraju caklinu za zube.

Zaslađena pića za piće može dodati puno kalorija na dijetu, ali ne čini da se osoba ne osjeća puna. Ovaj kratkoročni porast kalorija može dovesti do dugoročne dobitke težine. Umjesto toga, kalorije iz čvrste hrane čine da se ljudi osjećaju punije i smanjuju prejedanje.

Prirodni načini za smanjenje upale

Studije su pokazale da jedenje manje šećera može smanjiti upalu, tako da bi ljudi trebali ciljati na unos šećera. Svjetska zdravstvena organizacija (koja) toplo preporučuje maksimalni unos šećera manji od 10% dnevnog unosa energije.

Jedi samo 5% dnevnih kalorija iz šećera možda je dodao zdravstvene koristi, koji kažu. Da bi neko pojeo 2.000 kalorija dnevno, maksimum iz šećera bio bi 100 do 200.

Načini da smanji upalu u tijelu uključuju:

• Dosta mirovanja. Poboljšanje higijene spavanja i postavljanje boljeg sna može smanjiti rizik od razvoja hronične upale.
• odustati od pušenja. Pušenje je faktor rizika za mnoge hronične bolesti, uključujući hroničnu upalu.
• nakon protuupalne prehrane. Pročitajte o namirnicama koja ovdje smanjuju upalu.
• održavanje zdrave težine. Gojaznost je još jedan faktor rizika za hroničnu upalu. Višak masnoćeg tkiva može povećati upalne faktore. Najefikasnija strategija za smanjenje hronične upale je gubitak kilograma.
• pokušati dodaci. Pročitajte o dodacima koji bi mogli pomoći u upalu ovdje.

seks hormoni, poput estrogena i testosterona, mogu usporiti proizvodnju upalnih faktora. Za neke ljude testiranje i ispravljanje hormonskih neravnoteža moglo bi smanjiti hroničnu upalu.

Sljedeća tablica navodi promjene dijeta i načina života koji mogu pomoći u smanjenju hronične upale.

Dijetalne i načine života Usvojite nisku glikemijsku dijetu Velike unosne linkove za unos šećera Za hroničnu upalu, rizik od moždanog udara, rizik od koronarnog srčanog bolesti i rizik od dijabetesa tipa 2. Soda, rafinirani ugljikohidrati i visoki fruktozni kukuruzni sirup su hrana koja može promovirati upalu. Isprobajte dijetu s malo masti zasićene i trans masti pogoršane upale. Ljudi bi trebali pokušati smanjiti ili ukloniti obrađenu i pakiranu hranu koja imaju trans masti od prerađenog biljnog ili sjemenskog ulja i pečene robe sa sojom ili kukuruzom. Jedite puno voća i povrća Ova hrana su visoka antioksidansima i drugim protuupalnim spojevima koji mogu pomoći u smanjenju hronične upale. Dohvati dovoljno vlakana Istraživači su pokazali udruženje između visokih vlakana i nižih upalnih faktora, kao što su TNF-alfa i Interleukin-6. Jedite više matica bademi i ostali orasi mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Kardiovaskularne bolesti, poput ateroskleroze, su pro-upalne države. Dijabetes je hronična upalna bolest. Piće Zelene i crne čajeve Naučnici su povezani spojevi koji su pronađeni u zelenim i crnim časovima s nižim C-reaktivnim proteinima u krvi. Dodajte curkumin u hranu Komponenta u kurkumičkom zvanom Curcumin poboljšava nekoliko upalnih bolesti. Dodajte riblje ulje na dijetu omega-3 masne kiseline pozitivno utječu na niže razine upalnih faktora u krvi, poput C-reaktivnog proteina, Interleukin-6 i TNF-alfa. Jedite više MUng grah Ovi pasulj može imati anti-upalna svojstva. Dobijte više mikronutrijenata magnezijum, vitamin D, vitamin E, cink i selen svi imaju protuupalne efekte i maju matirajući faktori upale u krvi . Dodajte sezam Lignans na dijetu sezam ulje sadrži sezam Lignans, koji ljudi povezuju sa smanjenjem upalnih faktora i poboljšavajući krvni pritisak. Vježbajte redovno Burning kalorije kroz vježbu snižava upalne faktore čak i ako ljudi ne smršaju.

| sažetak

Prema anketama potrošnje hrane u Sjedinjenim Državama, iznos visokog konzumiranja fruktoznog kukuruza od strane fruktoze 1978. do 1998. godine, a zatim se stabiliziralo. Uz veću svijest o rizicima dodanog šećera, unos šećera u SAD-u opada. Međutim, ljudi još uvijek troše previše šećera.

Istraživanje sugerira da jedenje puno šećera može dovesti do hronične upale. Ostali efekti konzumiranja previše šećera uključuju veći rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i propadanja zuba.

Ostali faktori mogu prouzrokovati i upalu. Ljudi koji jedu manje zasićene i trans masti, prestaju pušiti, a vježbati mogu smanjiti rizik od hronične upale.

Ljekari sugeriraju da način života i dijetalne promjene mogu pomoći ljudima da smanje njihov rizik od hronične upale i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

• reumatoidni artritis
• Prehrana / dijeta
• Gojiznost / mršavljenje / sposobnost težine

medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i crta se samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents

• šećer i upala
• Koja druga hrana uzrokuje upalu?
• Kako drugačije šećer utječe na tijelo?
• Prirodni načini za smanjenje upale