Mõned uuringud on kasutanud 1 kuni 6 grammi kaneeli.

See võib tähendada paremat isu kontrolli. 20 populaarseima puu- ja köögivilja hulgas on apelsinides ja greibides kõige rohkem kiudaineid!

6. Hankige piima (või muid madala rasvasisaldusega piimatoite). Madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimise suurendamine on suurepärane võimalus saada rohkem kahte valku, mis arvatakse olevat söögiisu vähendajad-vadak ja kaseiin. Ja piima joomine võib olla eriti tõhus. Hiljutises uuringus leiti, et vadak – piima vedel osa – vähendas söögiisu paremini kui kaseiin.

Jätkub

7. Söö süsivesikutega veidi rasva – aga mitte liiga palju! Kui me sööme rasva, vabaneb meie rasvarakkudest hormoon leptiin. See on hea, kui me räägime mõõdukatest rasvakogustest. Uuringud on näidanud, et leptiini puudus (väga madala rasvasisaldusega dieedi tõttu) võib vallandada söögiisu. Ilmselgelt tahame teha vastupidist. Kuid see ei tähenda, et peaksime valima suure rasvasisaldusega eine. Uuringud on näidanud, et rasvunud dieeti söövate inimeste seas esineb rasvumist sagedamini kui madala rasvasisaldusega dieedil.

8. Naudi mõnda sojat. Sojaoad pakuvad valku ja rasva koos süsivesikutega. Ainuüksi see viitaks sellele, et sojaoad on rahuldavamad ja hoiavad suurema tõenäosusega meie isu kontrolli all kui enamik taimset toitu. Kuid hiljutine rottide uuring näitab, et sojaubade teatud komponendil on kindlad söögiisu vähendavad omadused.

9. Mine hulluks. Pähklid aitavad teil oma valgu- ja kiudainete sisalduse tõttu rahulolu tunda. Käputäis neid vitamiini- ja mineraalirikkaid tükke hoiab teid söögikordade vahel. Kuid hoidke see käputäis väikeseks: pähklid on kõrge rasvasisaldusega, kuigi see on tervislik monoküllastumata.

10. Aeglusta, sa sööd liiga kiiresti. Ajus kulub vähemalt 20 minutit, et saada teade, et teie kõht on ametlikult "mugav" ja et peaksite söömise lõpetama. Kui sööd aeglaselt, on ajul võimalus kõhule järele jõuda ja sa sööd vähem.

Alkoholi tarvitamine võib põhjustada suuri terviseprobleeme, võõrandada teid perekonnast ja häirida teie tööd. Õnneks võib varajane ravi aidata teil ja teie lähedastel vältida haigusseisundi kahetsusväärsemaid tagajärgi.

Liigne tarbimine on alkohol mürgine ja seda peetakse narkootikumiks. Hinnanguliselt kuritarvitab USA -s 18 miljonit inimest – ehk iga 12 täiskasvanut – alkoholi või on kroonilised alkohoolikud.

Ligikaudu 100 000 ameeriklast sureb igal aastal alkoholi kuritarvitamise tagajärjel ning alkohol moodustab enam kui pooled riigi tapmistest, enesetappudest ja liiklusõnnetustest. Alkoholi kuritarvitamine mängib rolli ka paljudes sotsiaalsetes ja kodustes probleemides, alates töölt puudumisest ja varavastastest kuritegudest kuni abikaasa ja laste väärkohtlemiseni.

Lisateave selle kohta, kuidas alkoholism perekondi hävitab.

Alkoholi joomise vahetu füüsiline mõju ulatub kergetest meeleolumuutustest kuni koordinatsiooni, nägemise, tasakaalu ja kõne täieliku kadumiseni – kõik need võivad olla ägeda alkoholimürgistuse või joobeseisundi signaalid. Need mõjud kaovad tavaliselt mõne tunni jooksul pärast seda, kui inimene joomise lõpetab. Paljud õiguskaitseorganid peavad joobeseisundi tõendiks 0,8 % alkoholi sisaldust vereringes. Suurem kogus alkoholi võib kahjustada ajutegevust ja põhjustada lõpuks teadvusetust. Äärmuslik üleannustamine, alkoholimürgitus, võib lõppeda surmaga.

Alkoholi tarvitamise häire on potentsiaalselt surmav haigus, mida iseloomustavad isud, sallivus (rohkem vaja), füüsiline sõltuvus ja kontrolli kaotamine alkoholi tarbimise üle. Alkoholimürgitus võib vaatlejatele olla ilmne või mitte. Isegi väga funktsionaalsete alkohoolikute puhul võib krooniline alkoholism põhjustada füüsilisi probleeme. Kõige tavalisem on maksakahjustus, mis võib aja jooksul põhjustada maksatsirroosi (armistunud maks).

Teisteks riskideks on depressioon, krooniline gastriit, mis põhjustab maoverejooksu, pankreatiit, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus, tuimus ja kipitus jalgades ning muutused ajus. Alkoholism võib suurendada ka teie infektsioonide, sealhulgas kopsupõletiku ja tuberkuloosi riski.

Alkoholism võib põhjustada ka impotentsust meestel, kahjustada looteid rasedatel ning suurendada kõrivähi, söögitoru, maksa, rinna, mao, kõhunäärme ja seedetrakti ülaosa riski. Kuna alkoholijoojatel on harva piisav toitumine, võib neil esineda toitumisvaegusi. Tugevatel joojatel on tavaliselt maksafunktsiooni kahjustus ja kuni igal viiendal tekib tsirroos.

Jätkub

Alkohooliku pidev iha alkoholi järele muudab abstinentsi – ravi oluliseks eesmärgiks – äärmiselt raskeks. Seda seisundit muudab keeruliseks ka eitamine: alkohoolikud võivad keelduda oma liigset joomist eitamise või süü tõttu. Teine takistus ravi saamisel on see, et arstid kontrollivad ainult umbes 15% esmatasandi patsientidest alkoholihäirete suhtes.

Ajalooliselt süüdistati alkohooliku käitumist iseloomuveas või tahte nõrkuses; eksperdid peavad alkoholismi ja üldisemalt sõltuvust meditsiiniliseks haiguseks.

Noortel on liigjoomine vastuvõetavam ja teismelised kipuvad sõpradega koos jooma. Vanemad inimesed joovad suurema tõenäosusega üksi ja tarvitavad ravimeid või kaasuvaid haigusi, mis muudavad joomise riskantsemaks. Mõlemad olukorrad võivad probleemse jooja tuvastamise keeruliseks muuta.

Mis põhjustab alkoholismi?

Tundub, et alkoholismi põhjuseks on geneetiliste, füüsiliste, psühholoogiliste, keskkonna- ja sotsiaalsete tegurite segu. Antud isiku risk saada alkohoolikuks on kolm kuni neli korda suurem, kui vanem on alkohoolik. Kuigi alkohoolikute lastel on suurem risk alkoholiga võitlemiseks, ei arene paljudel inimestel, kellel on alkoholi kuritarvitamine või sõltuvusprobleem.

Ära oota. Hankige abi kohe.

Kui teie või teie lähedane võitleb ainete kuritarvitamisega, on WebMD Connect to Care Advisors abiks.  

WebMD meditsiiniline viide Arvustanud Brian Wind, PhD, JourneyPure kliiniline juht 14. jaanuaril 2021

Allikad

ALLIKAD: 

Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon: vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, 5. väljaanne, 2013. 

Alkoholi kuritarvitamine, psühhiaatriline tühistamine 2005. 

Combs, R. Sõltuvushäirete käsiraamat: praktiline juhend diagnoosimiseks ja raviks, Wiley, 2004. 

Littleton, J. American Journal of Addiction. 2003.

UpToDate.

Alkoholismi juhend (https://www.the-alcoholism-guide.org/cage-questionnaire.html).

New Yorgi tervise- ja vaimse hügieeni osakond, kd. 35, 2016.

Mis on kaneel?

Kaneel on vürts, millele on puistatud röstsaia ja latte. Kuid kaneelipuu kooreekstrakte, lehti, lilli, vilju ja juuri on kasutatud ka traditsioonilises meditsiinis üle maailma tuhandeid aastaid. Seda kasutatakse toiduvalmistamisel ja küpsetamisel ning lisatakse paljudele toitudele.

Kaneeli tüübid

Kaneeli on neli peamist tüüpi. Tumedama värvusega cassia-kaneel on USA-s kõige sagedamini müüdav. Seda kasvatatakse Kagu -Aasias. Tseiloni kaneeli, tuntud ka kui tõeline kaneel, kasutatakse sageli teistes riikides.

Poest ostetud kaneel võib olla üks kahest põhitüübist, Ceylon või cassia, või nende segu. Tseiloni on lihtsam lihvida, kuid sellel ei pruugi olla sama kasu tervisele.

Kaneeli eelised tervisele

Kaneeli üks olulisemaid toimeaineid on kaneelaldehüüd. Seda kasutatakse lõhna- ja maitseainetes. See võib olla vastutav mõne kaneeli võimaliku kasu eest tervisele.

Mõned uuringud näitavad, et kaneel võib olla kasulik diabeediga inimestele. 18 uuringu ülevaade näitab, et kaneel võib alandada veresuhkrut. Kuid see ei mõjutanud hemoglobiini A1C, mis on veresuhkru taseme näitaja pika aja jooksul. See võib alandada ka kolesterooli diabeediga inimestel. Paljud uuringud ei näita, millist tüüpi kaneeli kasutati, või neil on muid probleeme, mis muudavad nende tulemused ebakindlaks. Üks ülevaade näitab, et kaneel võib aidata rasvumise ja kaalulanguse korral. Seda kasutatakse mõnikord ärritunud soole sündroomi või muude mao- või sooleprobleemide korral. Kuid pole selge, kas see töötab.

Arvatakse, et kaneel võib aidata ka järgmistel juhtudel:

Südamehaigus Alzheimeri tõbi Vähk HIV Infektsioon Hammaste lagunemine Allergia

Kuid paljud tehtud uuringud on tehtud rakkude või loomadega.

Kaneelil on küll antioksüdandid, antibiootikumid ja põletikuvastased omadused, kuid praegu pole piisavalt uuringuid selle tõestamiseks, et see toimib inimestel hästi.

Tavalise koguse kaneeli tarbimine ei mõjuta tõenäoliselt teie tervist. Samuti pole hea mõte seda palju süüa.

Kuna kaneel ei ole ravina tõestatud, pole kindlat annust. Mõned eksperdid soovitavad 1/2 kuni 1 tl (2-4 grammi) pulbrit päevas. Mõned uuringud on kasutanud 1 kuni 6 grammi kaneeli. Suured annused võivad olla mürgised.

Jätkub

Kaneeli kõrvaltoimed

Ärritus ja allergiad. Kaneel ei põhjusta tavaliselt kõrvaltoimeid. Kuid tugev kasutamine võib ärritada suud ja huuli, põhjustades haavandeid. Mõned inimesed on selle suhtes allergilised. Nahale kandes võib see põhjustada punetust ja ärritust. Toksilisus. Palju cassia -kaneeli söömine võib olla mürgine, eriti kui teil on maksaprobleeme. Kumariin, mis on mõnede kaneelitoodete koostisosa, võib põhjustada maksaprobleeme, kuid saadaolev kogus on nii väike, et tõenäoliselt pole see probleem. Kuna puuduvad tõendid selle ohutuse kohta, peaksid lapsed, rasedad naised ja rinnaga toitvad naised hoiduma kaneelist. Alandada veresuhkrut. Kaneel võib mõjutada teie veresuhkrut, nii et kui teil on diabeet ja te võtate kaneeli sisaldavaid toidulisandeid, peate võib -olla oma ravi kohandama. Koostoimed Kui te võtate regulaarselt mingeid ravimeid, rääkige oma arstiga enne kaneeli sisaldavate toidulisandite kasutamist. Need võivad mõjutada antibiootikumide, diabeediravimite, verevedeldajate, südameravimite jt toimimist.

Kaneeli toitumine

Võib -olla pole te kunagi mõelnud kaneeli toiteväärtusele. On tõsi, et kaneel ei sisalda peaaegu üldse valku ega rasva ega mängi teie üldises toitumises suurt rolli. Kuid teelusikatäis jahvatatud kaneeli sisaldab neid ja palju muid vitamiine ja muid toitaineid:

Umbes 6 kalorit Umbes 0,1 grammi valku Umbes 0,03 grammi rasva Umbes 2 grammi süsivesikuid Umbes 1 gramm kiudaineid Umbes 26 milligrammi kaltsiumi Umbes 11 milligrammi kaaliumi Umbes 3 mcg (mikrogrammi) beetakaroteeni Umbes 8 RÜ (rahvusvahelist ühikut) A -vitamiini WebMD meditsiiniline viide Arvustanud Neha Pathak, MD, 02. septembril 2020

Allikad

ALLIKAD:

Longe, J., ed. Gale’i alternatiivmeditsiini entsüklopeedia, teine ​​väljaanne, 2004.

Patsiendi loomulik standardmonograafia: “Kaneel”.

Memoriaalne Sloan-Ketteringi vähikeskus: “Ürtide kohta: kaneel.”

Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus: “Kaneel”.

Toitumisajakiri: “Kaneeli glükeemilised tulemused, eksperimentaalsete tõendite ja kliiniliste uuringute ülevaade.”

Journal of Agriculture and Food Chemistry: „Nelja peamise kaneeliigi (C. burmannii, C. verum, C. cassia ja C. loureiroi) diferentseerimine voolusüsti massispektromeetrilise (FIMS) sõrmejälgede võtmise meetodi abil.”

Farmakoloogilised uuringud: “Kinnamaldehüüd diabeedi korral: farmakoloogia, farmakokineetika ja ohutuse ülevaade.”

Täiendavad ravimeetodid meditsiinis: “Kaneeli mõju antropomeetrilistele indeksitele ja glükeemilisele seisundile II tüüpi diabeediga patsientidel: kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.”

Diabeedihooldus: “Kaneel parandab II tüüpi diabeediga inimeste glükoosi ja lipiide.”

Kliiniline toitumine: “Kaneeli lisamine mõjutab positiivselt rasvumist: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja annuse-vastuse metaanalüüs.”

USA põllumajandusministeerium: „Food Data Central: vürtsid, kaneel, jahvatatud.”

Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin: “Kaneel: mitmekülgne ravimtaim.”

Cancer Letters: “Cinnamaldehyde indutseerib apoptoosi ROS-vahendatud mitokondriaalse läbilaskvuse ülemineku kaudu inimese promüelotsüütilise leukeemia HL-60 rakkudes.”

Praegused HIV-uuringud: “Taimeekstraktide mõju HIV-1 proteaasile.”

Võrdlev uuring: “Kaneelikooreõli, võimas fungitoksiline aine hingamisteede mükoosi põhjustavate seente vastu.”

Võrdlev uuring: “Kaneeliõli ja nelgiõli võrdlev uuring mõnel suuõõne mikrobiootal.”

Randomiseeritud kontrollitud uuring: “Randomiseeritud, topeltpime platseebokontrollitud uuring intranasaalse standardiseeritud kaneelikooreekstrakti kohta hooajalise allergilise riniidi korral.”

Krambid, ebanormaalsed liigutused või käitumine, mis on tingitud ebatavalisest elektrilisest aktiivsusest ajus, on epilepsia sümptom. Kuid mitte kõigil inimestel, kellel näivad olevat krambid, on epilepsia, mis on seotud häirete rühm, mida iseloomustab korduvate krampide tendents.

Mitte-epilepsiahoogudega (nn pseudoseismed) ei kaasne ebanormaalne elektriline aktiivsus ajus ning need võivad olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest või stressist. Kuid epilepsiavastased krambid näevad välja nagu tõelised krambid, mis raskendab diagnoosimist. Tavalised EEG -näidud ja epilepsiaravimitele reageerimise puudumine on kaks vihjet, mis ei ole tõelised epilepsiahood. Seda tüüpi krampe võib ravida psühhoteraapia ja psühhiaatriliste ravimitega.

Mis on magneesium?

Magneesium on mineraal, mis on organismi toimimiseks ülioluline. Magneesium aitab hoida vererõhku normaalsena, luid tugevana ja südame rütmi ühtlasena.

Magneesiumi eelised

Eksperdid ütlevad, et paljud USA inimesed ei söö piisavalt magneesiumi sisaldavaid toite. Täiskasvanutel, kes saavad magneesiumi alla soovitatud koguse, on tõenäolisemalt kõrgenenud põletikumarkerid. Põletikku on omakorda seostatud suurte terviseseisunditega, nagu südamehaigused, diabeet ja teatud vähid. Samuti tundub, et madal magneesium on osteoporoosi riskitegur.

On mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrge magneesiumi ja muude mineraalide sisaldavate toitude söömine võib aidata ennetada hüpertensiooni põdevatel inimestel kõrget vererõhku.

Intravenoosset või süstitud magneesiumi kasutatakse muude haigusseisundite, näiteks raseduse ajal esineva eklampsia ja raskete astmahoogude raviks. Magneesium on ka paljude antatsiidide ja lahtistite peamine koostisosa.

Tõsiseid magneesiumipuudusi esineb harva. Need on tõenäolisemad inimestel, kes:

Kas teil on neeruhaigus Kas teil on Crohni tõbi või muud seedimist mõjutavad seisundid On probleeme kõrvalkilpnäärmega Võtke teatud ravimeid diabeedi ja vähi vastu On vanemad täiskasvanud Kuritarvitage alkoholi tooteulevaade.top

Tervishoiuteenuste osutajad soovitavad mõnikord selliste seisunditega inimestel võtta magneesiumipreparaate.

Prootonpumba inhibiitorid (PPI -d), tavaline ravim, mida kasutatakse happe tagasivoolu raviks, on seotud ka madala magneesiumisisaldusega. PPI -de näited hõlmavad dekslansoprasooli (Dexilant), esomeprasooli (Nexium), lansoprasooli (Prevacid), omeprasooli (Prilosec, Zegerid), pantoprasooli (Protonix) ja rabeprasooli (Aciphex). Kui te võtate mõnda neist ravimitest pikaajaliselt, võib teie tervishoiuteenuse osutaja kontrollida teie magneesiumi taset vereanalüüsiga.

Magneesiumi soovitatav päevane kogus

Soovitatav toitumishüvitis (RDA) sisaldab magneesiumi, mida saate nii toidust kui ka toidulisanditest.