Einige Studien haben zwischen 1 Gramm und 6 Gramm Zimt verwendet.

Dies kann zu einer besseren Appetitkontrolle führen. Von den 20 beliebtesten Obst- und Gemüsesorten haben Orangen und Grapefruits den höchsten Ballaststoffgehalt!

6. Holen Sie sich Milch (oder andere fettarme Milchprodukte). Die Erhöhung der Aufnahme von fettarmen Milchprodukten ist eine großartige Möglichkeit, mehr von zwei Proteinen zu erhalten, die als Appetitzügler gelten – Molke und Kasein. Und Milchtrinken kann besonders effektiv sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Molke – der flüssige Teil der Milch – den Appetit besser reduziert als Kasein.

Fortsetzung

7. Nimm etwas Fett mit deinen Kohlenhydraten zu dir – aber nicht zu viel! Wenn wir Fett essen, wird ein Hormon namens Leptin aus unseren Fettzellen freigesetzt. Dies ist eine gute Sache, wenn wir über moderate Mengen an Fett sprechen. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Leptin (aufgrund einer sehr fettarmen Ernährung) einen unersättlichen Appetit auslösen kann. Natürlich wollen wir das Gegenteil davon tun. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns für eine fettreiche Mahlzeit entscheiden sollten. Untersuchungen haben ergeben, dass Fettleibigkeit bei Menschen, die sich fettreich ernähren, häufiger ist als bei Menschen, die sich fettarm ernähren.

8. Genieße etwas Soja. Sojabohnen bieten neben Kohlenhydraten auch Eiweiß und Fett. Das allein würde darauf hindeuten, dass Sojabohnen befriedigender sind und unseren Appetit eher unter Kontrolle halten als die meisten pflanzlichen Lebensmittel. Eine kürzlich an Ratten durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass eine bestimmte Komponente in Sojabohnen eindeutig appetitzügelnde Eigenschaften hat.

9. Werden Sie verrückt. Nüsse helfen Ihnen aufgrund ihres Protein- und Ballaststoffgehalts, sich satt zu fühlen. Eine Handvoll dieser vitamin- und mineralstoffreichen Nuggets hält Sie zwischen den Mahlzeiten durch. Aber halten Sie diese Handvoll klein: Nüsse haben einen hohen Fettgehalt, obwohl es sich um die gesunde einfach ungesättigte Sorte handelt.

10. Mach langsamer, du isst zu schnell. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn die Nachricht bekommt, dass Ihr Magen offiziell ist "komfortabel" und dass Sie mit dem Essen aufhören sollten. Wenn Sie langsam essen, hat das Gehirn eine Chance, den Magen einzuholen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Eine Alkoholmissbrauchsstörung kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, Sie von Ihrer Familie entfremden und Ihre Arbeit beeinträchtigen. Glücklicherweise kann eine frühzeitige Behandlung Ihnen und Ihren Angehörigen helfen, die schlimmeren Folgen der Erkrankung zu vermeiden.

Im Übermaß konsumierter Alkohol ist giftig und gilt als Droge. Es wird geschätzt, dass zwischen 18 Millionen – oder einer von zwölf Erwachsenen – in den USA Alkohol missbrauchen oder chronische Alkoholiker sind.

Fast 100.000 Amerikaner sterben jedes Jahr an den Folgen von Alkoholmissbrauch, und Alkohol ist ein Faktor bei mehr als der Hälfte der Morde, Selbstmorde und Verkehrsunfälle des Landes. Alkoholmissbrauch spielt auch bei vielen sozialen und häuslichen Problemen eine Rolle, von Fehlzeiten am Arbeitsplatz und Eigentumsdelikten bis hin zu Ehegatten- und Kindesmissbrauch.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Alkoholismus Familien zerstört.

Die unmittelbaren körperlichen Auswirkungen des Alkoholkonsums reichen von leichten Stimmungsschwankungen bis hin zum vollständigen Verlust der Koordination, des Sehvermögens, des Gleichgewichts und der Sprache – alle können Anzeichen einer akuten Alkoholvergiftung oder Trunkenheit sein. Diese Effekte lassen normalerweise innerhalb von Stunden nach, nachdem eine Person mit dem Trinken aufgehört hat. Viele Strafverfolgungsbehörden betrachten einen Alkoholgehalt von 0,08 Prozent im Blut als Hinweis auf eine Vergiftung. Größere Mengen an Blutalkohol können die Gehirnfunktion beeinträchtigen und schließlich zu Bewusstlosigkeit führen. Eine extreme Überdosis, eine Alkoholvergiftung, kann tödlich sein.

Die Alkoholkonsumstörung ist eine potenziell tödliche Krankheit, die durch Heißhunger, Toleranz (mehr brauchen), körperliche Abhängigkeit und Kontrollverlust über den Alkoholkonsum gekennzeichnet ist. Eine Alkoholvergiftung kann für Beobachter offensichtlich sein oder nicht. Auch bei hochfunktionellen Alkoholikern kann chronischer Alkoholismus zu körperlichen Problemen führen. Am häufigsten ist eine Leberschädigung, die im Laufe der Zeit zu einer Zirrhose (Lebernarben) führen kann.

Andere Risiken sind Depressionen, chronische Gastritis, die zu Magenblutungen führt, Pankreatitis, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Füßen und Veränderungen in Ihrem Gehirn. Alkoholismus kann auch das Risiko für Infektionen wie Lungenentzündung und Tuberkulose erhöhen.

Alkoholismus kann auch bei Männern zu Impotenz, bei Schwangeren zu einer Schädigung des Fötus und einem erhöhten Risiko für Kehlkopf-, Speiseröhren-, Leber-, Brust-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und oberen Magen-Darm-Krebs führen. Da starke Trinker selten eine ausreichende Ernährung haben, können sie Nährstoffmängel haben. Starke Trinker haben typischerweise eine eingeschränkte Leberfunktion und bis zu einer von fünf entwickelt eine Zirrhose.

Fortsetzung

Das ständige Verlangen des Alkoholikers nach Alkohol macht die Abstinenz – ein wichtiges Behandlungsziel – äußerst schwierig. Der Zustand wird auch durch Verleugnung kompliziert: Alkoholiker können ihren übermäßigen Alkoholkonsum entweder aus Verleugnung oder Schuldgefühlen nur ungern zugeben. Ein weiteres Hindernis für die Inanspruchnahme von Behandlungen besteht darin, dass Ärzte nur etwa 15 % ihrer Patienten in der Grundversorgung auf Alkoholerkrankungen untersuchen.

Historisch wurde alkoholisches Verhalten auf einen Charakterfehler oder eine Willensschwäche zurückgeführt; Experten betrachten Alkoholismus und Sucht im Allgemeinen als eine medizinische Krankheit.

Bei jungen Leuten ist Rauschtrinken eher akzeptabel, und Teenager neigen dazu, mit Freunden zu trinken. Ältere Menschen trinken eher alleine und nehmen Medikamente ein oder haben Begleiterkrankungen, die das Trinken riskanter machen. Beide Situationen können es schwierig machen, einen Problemtrinker zu identifizieren.

Was verursacht Alkoholismus?

Die Ursache des Alkoholismus scheint eine Mischung aus genetischen, physischen, psychologischen, umweltbedingten und sozialen Faktoren zu sein. Das Risiko einer bestimmten Person, Alkoholiker zu werden, ist drei- bis viermal höher, wenn ein Elternteil alkoholkrank ist. Während Kinder von Alkoholikern ein erhöhtes Risiko haben, mit Alkohol zu kämpfen, entwickeln viele Kinder von Menschen mit Alkoholmissbrauch oder -abhängigkeit kein Problem.

Warten Sie nicht. Bekomme jetzt Hilfe.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, stehen WebMD Connect to Care Advisors bereit, um zu helfen.  

Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Brian Wind, PhD, Chief Clinical Officer von JourneyPure am 14. Januar 2021

Quellen

QUELLEN: 

American Psychiatric Association: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage, 2013. 

Alkoholmissbrauch, psychiatrische Annullierungen 2005. 

Combs, R. Handbook of Addictive Disorders: A Practical Guide to wortex erfahrungen Diagnosis and Treatment, Wiley, 2004. 

Littleton, J. American Journal of Addiction. 2003.

Auf dem neusten Stand.

Der Alkoholismus-Leitfaden (https://www.the-alcoholism-guide.org/cage-questionnaire.html).

Das New Yorker Ministerium für Gesundheit und psychische Hygiene, Bd. 35, 2016.

Was ist Zimt?

Zimt ist ein Gewürz, das auf Toast und Latte gestreut wird. Aber auch Extrakte aus der Rinde sowie aus Blättern, Blüten, Früchten und Wurzeln des Zimtbaums werden seit Jahrtausenden weltweit in der traditionellen Medizin verwendet. Es wird zum Kochen und Backen verwendet und vielen Lebensmitteln zugesetzt.

Arten von Zimt

Es gibt vier Hauptsorten von Zimt. Dunklerer Cassia-Zimt wird in den Vereinigten Staaten am häufigsten verkauft. Es wird in Südostasien angebaut. Ceylon-Zimt, auch als echter Zimt bekannt, wird in anderen Ländern häufig verwendet.

Der Zimt, den Sie im Laden kaufen, kann eine der beiden Hauptsorten sein, Ceylon oder Cassia, oder eine Mischung aus beiden. Ceylon ist einfacher zu mahlen, hat aber möglicherweise nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile.

Gesundheitliche Vorteile von Zimt

Einer der wichtigsten Wirkstoffe von Zimt ist Zimtaldehyd. Es wird in Aromen und Duftstoffen verwendet. Es kann für einige der möglichen gesundheitlichen Vorteile von Zimt verantwortlich sein.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Zimt für Menschen mit Diabetes gut sein kann. Eine Überprüfung von 18 Studien deutet darauf hin, dass Zimt den Blutzucker senken könnte. Aber es hatte keinen Einfluss auf Hämoglobin A1C, das über einen langen Zeitraum ein Indikator für den Blutzuckerspiegel ist. Es kann auch den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Diabetes senken. Viele der Studien geben nicht an, welche Art von Zimt verwendet wurde oder haben andere Probleme, die ihre Ergebnisse unsicher machen. Eine Rezension legt nahe, dass Zimt bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust helfen könnte. Es wird manchmal bei Reizdarmsyndrom oder anderen Magen- oder Darmproblemen verwendet. Aber es ist nicht klar, dass es funktioniert.

Es wurde vorgeschlagen, dass Zimt auch helfen könnte bei:

Herzkrankheit Alzheimer-Krankheit Krebs HIV Infektion Karies Allergien

Aber viele der durchgeführten Studien wurden in Zellen oder Tieren durchgeführt.

Zimt hat antioxidative, antibiotische und entzündungshemmende Eigenschaften, aber im Moment gibt es nicht genügend Studien, um zu beweisen, dass es bei Menschen so gut funktioniert.

Der Verzehr normaler Mengen Zimt hat wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es ist auch keine gute Idee, viel davon zu essen.

Da Zimt als Behandlung nicht nachgewiesen ist, gibt es keine festgelegte Dosis. Einige Experten empfehlen 1/2 bis 1 Teelöffel (2-4 Gramm) Pulver pro Tag. Einige Studien haben zwischen 1 Gramm und 6 Gramm Zimt verwendet. Hohe Dosen können giftig sein.

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Zimt Nebenwirkungen

Reizungen und Allergien. Zimt verursacht normalerweise keine Nebenwirkungen. Aber starker Gebrauch kann Ihren Mund und Ihre Lippen reizen und Wunden verursachen. Manche Leute sind allergisch darauf. Es kann Rötungen und Reizungen verursachen, wenn Sie es auf Ihre Haut auftragen. Toxizität. Der Verzehr von viel Cassia-Zimt kann giftig sein, insbesondere wenn Sie Leberprobleme haben. Cumarin, ein Inhaltsstoff in einigen Zimtprodukten, kann Leberprobleme verursachen, aber die Menge, die Sie erhalten, ist so gering, dass dies wahrscheinlich kein Problem darstellt. Da es keine Beweise für die Sicherheit gibt, sollten Kinder, schwangere Frauen und stillende Frauen Zimt als Behandlung vermeiden. Blutzucker senken. Zimt kann Ihren Blutzucker beeinflussen. Wenn Sie also an Diabetes leiden und Zimtpräparate einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Behandlung anpassen. Interaktionen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Zimtpräparaten beginnen. Sie können die Wirkung von Antibiotika, Diabetesmedikamenten, Blutverdünnern, Herzmedikamenten und anderen beeinflussen.

Zimt Ernährung

Sie haben vielleicht noch nie über den Nährwert von Zimt nachgedacht. Es stimmt, dass Zimt fast kein Protein oder Fett enthält und keine große Rolle in Ihrer Gesamternährung spielt. Aber ein Teelöffel gemahlener Zimt enthält diese und Spuren vieler anderer Vitamine und anderer Nährstoffe:

Ungefähr 6 Kalorien Ungefähr 0,1 Gramm Protein Ungefähr 0,03 Gramm Fett Etwa 2 Gramm Kohlenhydrate Etwa 1 Gramm Ballaststoffe Etwa 26 Milligramm Kalzium Ungefähr 11 Milligramm Kalium Etwa 3 µg (Mikrogramm) Beta-Carotin Etwa 8 IE (Internationale Einheiten) Vitamin A Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Neha Pathak, MD am 02. September 2020

Quellen

QUELLEN:

Longe, J., Hrsg. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, zweite Auflage, 2004.

Natural Standard Patientenmonographie: „Zimt“.

Memorial Sloan-Kettering Cancer Center: „Über Kräuter: Zimt.“

Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: „Zimt“.

Nutrition Journal: „Die glykämischen Ergebnisse von Zimt, eine Überprüfung der experimentellen Beweise und klinischen Studien.“

Journal of Agricultural and Food Chemistry: „Differenzierung der vier Hauptarten von Zimt (C. burmannii, C. verum, C. cassia und C. loureiroi) mithilfe einer durchflussinjektionsmassenspektrometrischen (FIMS) Fingerprinting-Methode.“

Pharmakologische Forschung: “Zimtaldehyd bei Diabetes: Eine Überprüfung der Pharmakologie, Pharmakokinetik und Sicherheit.”

Komplementäre Therapien in der Medizin: „Der Einfluss von Zimt auf anthropometrische Indizes und den glykämischen Status bei Patienten mit Typ-2-Diabetes: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse klinischer Studien.“

Diabetes Care: „Zimt verbessert Glukose und Lipide von Menschen mit Typ-2-Diabetes.“

Klinische Ernährung: „Zimt-Supplementierung wirkt sich positiv auf Fettleibigkeit aus: Eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“

US-Landwirtschaftsministerium: „Food Data Central: Gewürze, Zimt, gemahlen.“

Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: „Zimt: Eine vielseitige Heilpflanze.“

Cancer Letters: “Zimtaldehyd induziert Apoptose durch ROS-vermittelte mitochondriale Permeabilitätstransformation in menschlichen Promyelozyten-Leukämie-HL-60-Zellen.”

Aktuelle HIV-Forschung: „Auswirkungen von Pflanzenextrakten auf die HIV-1-Protease.“

Vergleichsstudie: „Zimtrindenöl, ein starkes Pilzgift gegen Pilze, die Atemwegsmykosen verursachen.“

Vergleichsstudie: „Vergleichsstudie von Zimtöl und Nelkenöl an einigen oralen Mikrobiota.“

Randomisierte kontrollierte Studie: „Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit intranasalem standardisiertem Zimtrindenextrakt bei saisonaler allergischer Rhinitis.“

Krampfanfälle, abnormale Bewegungen oder Verhaltensweisen aufgrund ungewöhnlicher elektrischer Aktivität im Gehirn sind ein Symptom von Epilepsie. Aber nicht alle Menschen, die Anfälle zu haben scheinen, haben Epilepsie, eine Gruppe verwandter Erkrankungen, die durch eine Tendenz zu wiederkehrenden Anfällen gekennzeichnet sind.

Nicht-epileptische Anfälle (sogenannte Pseudoanfälle) werden nicht von einer abnormalen elektrischen Aktivität im Gehirn begleitet und können durch psychische Probleme oder Stress verursacht werden. Allerdings sehen nicht-epileptische Anfälle wie echte Anfälle aus, was die Diagnose erschwert. Normale EEG-Werte und fehlende Reaktion auf epileptische Medikamente sind zwei Hinweise darauf, dass es sich nicht um echte epileptische Anfälle handelt. Diese Arten von Anfällen können mit Psychotherapie und psychiatrischen Medikamenten behandelt werden.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das für die Körperfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium trägt dazu bei, den Blutdruck normal, die Knochen stark und den Herzrhythmus stabil zu halten.

Vorteile von Magnesium

Experten sagen, dass viele Menschen in den USA nicht genug Nahrungsmittel mit Magnesium zu sich nehmen. Erwachsene, die weniger als die empfohlene Menge an Magnesium zu sich nehmen, haben eher erhöhte Entzündungsmarker. Entzündungen wurden wiederum mit schwerwiegenden Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Auch Magnesiummangel scheint ein Risikofaktor für Osteoporose zu sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesium- und anderen Mineralstoffen dazu beitragen kann, Bluthochdruck bei Menschen mit Prähypertonie zu verhindern.

Intravenöses oder injiziertes Magnesium wird verwendet, um andere Erkrankungen wie Eklampsie während der Schwangerschaft und schwere Asthmaanfälle zu behandeln. Magnesium ist auch der Hauptbestandteil vieler Antazida und Abführmittel.

Schwerwiegender Magnesiummangel ist selten. Sie sind wahrscheinlicher bei Menschen, die:

eine Nierenerkrankung haben Morbus Crohn oder andere Erkrankungen haben, die die Verdauung beeinträchtigen Probleme mit der Nebenschilddrüse haben Nehmen Sie bestimmte Medikamente gegen Diabetes und Krebs ein Sind ältere Erwachsene Missbrauch von Alkohol

Gesundheitsdienstleister schlagen manchmal vor, dass Menschen mit diesen Erkrankungen Magnesiumpräparate einnehmen.

Protonenpumpenhemmer (PPIs), eine gängige Art von Arzneimitteln zur Behandlung von saurem Reflux, wurden ebenfalls mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht. Beispiele für PPIs umfassen Dexlansoprazol (Dexilant), Esomeprazol (Nexium), Lansoprazol (Prevacid), Omeprazol (Prilosec, Zegerid), Pantoprazol (Protonix) und Rabeprazol (Aciphex). Wenn Sie eines dieser Arzneimittel über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann Ihr Arzt Ihren Magnesiumspiegel mit einem Bluttest überprüfen.

Empfohlene Magnesium-Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) umfasst das Magnesium, das Sie sowohl durch die Nahrung, die Sie essen, als auch durch alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, aufnehmen.