Molti non hanno fornito dietro di parrot, che si tratti di cheto, Paleo, Mediterraneo, vegan o qualsiasi altra cosa

Molti non hanno fornito dietro di parrot, che si tratti di cheto, Paleo, Mediterraneo, vegan o qualsiasi altra cosa. È interessante notare che non è così buono che funzioni solo per una cosa o per una cosa, ma solo per una cosa, ma per l’altra, per trasformarla in una più semplice come si farà al momento del giorno, se arriva alla fine delle 8-10 prega il giorno “, afferma Kristin Kirkpatrick, RDN, consultant per la medicina integrativa e dello stile di vita presso la Cleveland Clinic. Anche se qualcosa è semplice, non è facile farlo every 6:00 pm by una grande differenza: uno dei clienti più apprezzati che ha perso 150 sterline

È stato preferito un piano specifico con regole specifiche, assicurati che vada con il tuo stile di vita, che, per la maggior parte dei ragazzi, diventa sempre più complicato nei tuoi 40 anni con maggiori responsabilità sul lavoro, con la tua famiglia e sostanziale anche con i tuoi genitori anziani. Una dieta vegana perché è difficile da portare avanti in modo sano è vissuta un’esistenza a portata di mano. La preparazione dei pasti sarà una sfida se non sei mai a casa abbastanza alungo per cucinare. Non limitato a una cosa o all’altra, ha funzionato da un amico; Scegli ciò che è probabile che funzioni con il tuo stile di vita frenico e con più di 40 anni.

Iscriviti a Men’s Health Magazine menshealth.com menshealth.com $ 15,00Iscriviti ora

Il dottor di Stanford afferma che devi essere sicuro che lo stile nutrirà i scegli per perdere peso dopo 40 anni e qualcosa che puoi fare per il resto della tua vita. “Non so che cosa posso tenere per 20 o 50 anni, ma cosa sto facendo?”, Sottolinea.

Per un pianoforte sostenibile, “non devo concentrare eccessivamente le mie calorie. È importante avere una dieta di alta qualità basata su proteine ​​magre, cereali integrali e frutta e verdura”, dice il medico. Stanford. “Gli alimenti trasformati portano ad un aumento di peso, quindi meno elaborati sono gli alimenti che mangi, meglio è.” E più potresti essere soddisfatto. Il suo esempio: un buon pascolo a base di salmone più alcuni cereali, una verdura e un’insalata può darti molto più volume di quanto farebbe a sosta Shake Shack e oserai più la sensazione di essere pieno dopo. Quando provo a dare una dieta di alta qualità, lui sostiene, “nulla è bizzarro: sappiamo che le proteine ​​magre, e cereali integrali, la frutta e la verdura sono costanti, mangia indipendemente le linee guida per una dieta sana se cambi nel corso degli anni “, dice.

simonkr Getty Images

2) Diventa più forte

A partire da 30 anni, perderò dal cinque al cinque percento della massa muscolare ogni decennio che non è in rima. Notare l’ultima parte di quel punto: “Se non rimani attivo”. Invecchiando, “c’è molta competizione per il tuo tempo e la tua energia”, afferma il dottor Yancy. Per alcuni uomini, che può spingere fuori dal quadro. Ma non ci cercano eroici per rimetterlo nella tua vita.

Puoi mantenere quel muscolo o recuperare con una routine di forza regolare, il che significa che il movimento del corpo e del muscolo principale del corpo deve tornare a una settimana. Un altro punto di partenza: questo programma della nascita per tutto il corpo di 3 settimane per uomini sopra i 40 anni.

Perché è così importante: “Più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo”, dice Kirkpatrick. Anche quando è realtà non perderai peso, ma ti impedirà di prenderlo, insieme a tutte altre sew good che fa per il tuo corpo, mind e la vita. Molti ragazzi over-40 amano HIIT, poiché il suo intervallo di tempo finisce per avere un basso impatto sul tuo program.

Ciò non significa che dovresti solo allenare la forza; anche l’attività aerobica è utile. Ma è essenziale integrerà la tua routine di rotazione / corsa / fila / ellittica con l’allenamento della forza.

Questo contenuto è importato da {embed-name}. Pubblicare il contenuto in un livello diverso, in un formato diverso, le informazioni allo stesso livello della Trova ulteriori informazioni, sul sito web.

3) Controlla i tuoi pharmaci

A volte i farmacia stai assumendo per altri problemi, in quanto l’ipertensione e gli antidepressivi, aumentare il tuo peso o impedire di perderlo, affligge il medico Stanford. Chiedi al tuo dottore i tuoi problemi potrebbero essere effetti collaterali delle prescrizioni che stai ricevendo. Spesso ci sono altre formazioni che possono essere efficaci ma non gli effetti collaterali per te.

Eva-Katalin Getty Images

4) Assicurati di dormire bene

Dormirò a sufficienza è importante ed è il tuo stile di vita ti sta facendo imbrogliare, think a thing puoi fare per averne abbastanza. Una svolta, tuttavia, la biologia vi impedisce di fare la differenza alla sua sufficienza ed è imperativo risolverla. “L’apnea ostruttiva del mancato trattamento del sonno può portare ad un aumento di peso aggiuntivo”, afferma il dott. Stanford. Se stai cercando un caregiver, potrai fornire un sonno ristoratore e ancora senza che tu ti senta ristabilito, considera che consulterò un medico del sonno, che approfondirà il problema e ti aiuterà a trovare alcune soluzioni soluzioni.

5) Sì, sobrio e curioso

“Un altro fattore che vedo che può aiutare gli uomini è dare un’occhiata a tutte le abitudini di Consumo”, dice Kirkpatrick. “Gli uomini che io consiglio che riducono l’alcol o riducono in modo significativo lo shopping tendineo per dimagrire facilmente”.

Ora che l’intero momento curioso e sobrio è reso il non Bere alla moda, è più facile trovare opzioni senza alcol. Meno alcol non significa solo quando bevo meno calorie, ma a può anche significare meno ciotole di ramen a late notte o piatti di doppio cheeseburger sulla strada di casa dall’happy hour. Oggi è anche più facile mantenere una vita social quando no se è troppo, poiché c’è la nuova percezione che no se questo dire di no a una birra oa cinque; fai parte di un “movimento”.

Marty Munson Marty Munson, attualmente direttore sanitario di Men’s Health, è redattore sanitario presso strutture tra cui Marie Claire, Prevention, Shape e RealAge. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Secondo l’American Chiropractic Association, quasi l’80% degli Americani sperimenterà mal di schiena e un certo punto della vita del pappagallo. E il 55% di colore nel soffrono di lombalgia ammette di trascorrere la maggior parte delle giornate seduti.

La maggior parte della lombalgia non è causa di una malattia o disturbo sottostante. Invece, si verifica a causa di un uso eccessivo di chiave muscoli o del comportamento di altri muscoli causati dal sottoutilizzo del pappagallo. Stai raccogliendo movimenti come tozzi e stacchi di forma scarsa, oppure stai rotolando costantemente la bassa della schiena mentre sei seduto e lavori, stai preparando il terreno per il dolore lombare. Ancora più fattori, come lo stress e il problema del mantenimento del peso, possono escerbare e i tuoi problemi.

La chiave per evitare qualsiasi problema: costruirò una miscela di mobilità lombare e force, e sì, c’è bisogno di entrembi.

L’equilibrio tra forze e mobilità

Forti lombari muscoli sono fondamentali per alleviare il mal di schiena, eliminando la pressione della colonna vertebrale. C’è anche un bisogno di muscoli centrali fortificati ed equilibrati, e cos’è che spesso perde quando passi troppo tempo seduto. Sedersi troppo a lungo e gli estensori e i glutei spinali possono indebolirsi; questi sono due gruppi muscolari critics che supporto per la parte bassa della schiena quando si è in piedi.

Costruirò la forza della base senza l’unica chiave per evitare e alleviare il mal di schiena. Hai anche bisogno di mobilità. I muscoli della parte bassa della schiena sono fattori chiave in una varietà di movimenti, dalla flessione nella vita all’incernieramento all’indietro (mangia per lo stacco) alla rotazione del busto. Creerò movimenti attenti e consapevoli in che direzione può aiutare ad alleviare il dolore lombare.

Inizia con la mobilità

La mobilità, definita a pieno titolo come “la capacità di muovere attivamente l’articolazione durante l’interstatale del movimento, dovrebbe essere l’inizio di qualsiasi programma di riabilitazione; allevia la tensione e diminuisce il dolore. Concentra le tue tre aree quando cosa scegli fare: il colon vertebral toracico, il colon lombare (o la zona lombare stessa) e i fianchi.

Gli allungamenti che devi fare

Esegui questi esercizi di stretching nella rotazione quotidiana dei movimenti. Possono aiutare ad alleviare il dolore lombare con cui hai già a che fare e, posso darlo regolarmente, anche aiutare ad aiutare a prevenire il dolore lombare.

Questo contenuto è importato da Instagram. Pubblicare il contenuto in un livello diverso, in un formato diverso, le informazioni allo stesso livello della Trova ulteriori informazioni, sul sito web.

Visualizza questo post il suo Instagram

Un post condiviso di Dan Giordano, PT, DPT, CSCS (@dangiordanodpt)

Onda spinale

Questo attacca la lunghezza della colonna vertebrale, dalla parte superiore della schiena alla parte inferiore. A cominciare da un bambino, con gli stinchi a terra, il sedere all’indietro e le mani davanti a te. Quindi, contro la schiena arrotondata, sposta il busto in avanti, raddrizzando le gambe e alla fine rifinendo in una canna verso l’alto, con la schiena inarcata, i fianchi vicino al suolo. Girati lentamente lì. Fai 30 secondi di ripetizioni. Serie Fai 3. Concentrandomi sulla mia creazione, ho dato un movimento “ondulato”, guardando una vertebra alla volta.

Lombare quattro tergicristallo figura

Qui attaccherai i fianchi e la part bassa della schiena. Inizia a sdraiarti sulla schiena in posizione seduta e metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. Avendo scapole a terra, mantieni quella posizione mentre ruoti le ginocchia verso il suolo. Concentrati sul lancio della gynocchia verso terra per ottenere il pieno effetto dell’allungamento. Lavare per 30 secondi; fare 3 serie per lato.

Scorpion Stretch

Questo allungamento attacca ampia la parte bassa della schiena e i fianchi. Sdraiati a pancia in giù, gambe distese, circondanti di tenere il petto a terra. Solleva il gambero sinistro in aria; raggiungilo al retro, Scherma di toccare le dita dei piedi a terra sul lato destro. Concentrati sul mantenere il petto e la parte superiore del corpo a terra mentre sollevi il verso del gambero l’altro e il verso l’altro lato. Nessun rischio di battere il dito del piede sull’altro lato, no preoccuparti! Sii coerente con il movimento e, nel tempo, la portata migliorerà. Lavora per 45 secondi, alternando ripetizioni. Serie Fai 3.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Flessioni e distensioni la sua panca costruiscono il tuo petto, ma mangi costruisci quella parte superiore della torace sfuggente? I muscoli e la dimensione della parte alta del torace suonano la chiave per pettorali ben proporzionata, creando un look equilibrato che completa il tuo fisico, se non hai maglia o meno.

In generico ciò significa caricatura dei vostri lavori di distensione della padella inclinata, ma non è necessario che questa sia l’unica opzione. A dire il vero, puoi costruire muscoli e massa della parte superiore della torace senza alcun peso, grazie a questo combo pushup da arciere inclinato del direttore del fitness di Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “La sfida dell’allenamento della parte superiore della torace è spesso di sovraccarico”, dice Samuel. “E dopo un po ‘, i flessioni inclinati standard, con suganorm i piedi sollevati e le mani a terra, non ce la faranno più. Questa serie di arcieri è la risposta a questo.”

Il pushup inclinato dell’arciere funziona perché, essenzialmente, uno dei pettorali deve lavorare controlla la maggior parte del peso corporeo. Quello che generalmente è un sovraccarico basta per sfidare anche atleti forti. Questo può stimolare le dimensioni e la forza della parte alta della torace che desideri.

“Chiedo che la porta sia aperta in avanti e offra un’opzione per la parte superiore del torace”, dice Samuel.

Per l’ulteriore aumento dell’AIDS, Samuel si inserisce nell’equazione anche in pausa esattamente programmata, a partire da flessioni da arciere inclinate in fase prevista. “Le pause che attraversi mentre spingi verso l’alto ti sfideranno ad avere un maggiore controllo del movimento di spinta”, dice Samuel. “Altrettanto important, costringeranno il tuo petto sollevarsi dopo aver dovuto annullare lo slancio, risultando in una potente contrazione del torace (e dei tricipiti) al massimo della contrazione.”

A volta che li hai superati, ti ritroverai in flessioni standard da arciere inclinate, finendo il tuo corpo. È una combinazione devastante. E la parte migliore: nessuna attrezzatura necessaria.

Mettiti in posizione pushup con i piedi è una scatola, una panca o una sedia, che sposta leggermente inmbe le mani e gira le dita in fuori. Questo è l’inizio Abbassati in un arciere che se scende verso l’alto sul lato destro, il braccio sinistro dritto. Fermati quando il tuo viso è a centimeter da terra. Premio a metà. Metti in pausa per un secondo e stringi il core. Ho finito la stampa. Il formaggio è 1 rep. Fai 8 ripetizioni in che modo. Passa subito tutte le flessioni da arciere inclinate standard: abbassa bene a quando vedo te e una polizia da terra, quindi premi di nuovo verso l’alto.